عزيزتي حواء تعرفي معنا علي افضل وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة خلال يوم.
من أكثر المشاكل التي تواجه أي شخص عند البدء بأي نظام غذائي هي الشهية المفتوحة، سرعة الشعور بالجوع المستمر، ونقدم إليكي وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة والتي يمكنك تنفيذها بسهولة في المنزل.
وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة
يوجد العديد من الوصفات التي يمكنك اللجوء إليها لتصغير المعدة وسد الشهية بشكل خاص لأن التقليل من تناول الطعام اهم خطوة من خطوات فقدان الوزن.
مما يساعد على صغر حجم المعدة فلا تستوعب كثير من الأطعمة وتأتي أهم تلك الوصفات فيما يلي:
وصفة الحمص والفاصوليا والعدس
تستطيع البقوليات أن تسد الشهية وتقضي على الإحساس بالجوع، نظراً لأنها تحتوي على فيتامين ب وبروتينات وألياف غذائية مع مضادات للأكسدة والحديد، لذا فإن أكل كميات كبيرة منها يمنحك الإحساس بالشبع ويقلل من شهيتك.
شاهدي ايضاً :
مشروبات لانقاص الوزن
وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة وصفة الأفوكادو
اكل نصف حبة من ثمار الأفوكادو مع وجبة الطعام يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، ويسد شهيتك عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
وصفة مغلي البقدونس
يعتبر هذا المشروب الأكثر فاعلية ويجعلك تصل لنتيجة مبهرة في وقت قصير، كل ما عليك هو أن تقومي بغلي قليل من البقدونس في الماء وتشربيه قبل كل وجبة بساعتين حتى يجعلك تشعرين بالشبع ويسد شهيتك.
وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة وصفة المخللات
تتكون المخللات من الأحماض التي تعمل على تفعيل الروابط بين الأمعاء والدماغ إلى جانب البروبيوتيك الذي يسد الشهية ويجعلك تفقدين الإحساس بالجوع، كما أنه يملئ المعدة مباشرة بعد تناوله مع الوجبات الرئيسية.
وصفة مسحوق الفلفل الحار
تعتبر تلك الوصفة من المكونات التي تساعد في تسريع عملية هضم الطعام والايض، ويمكنك الاكتفاء بإضافته إلى طعامك بشكل يومي بكميات بسيطة ليقلل من إحساسك بالجوع ومن الأطعمة التي تتناولينها ويسد شهيتك، فعليك التجربة ولن تندمي.
مشروبات لسد الشهية وتصغير المعدة
هناك مشروبات لسد الشهية كثيرة تساهم في تقليل تناول الأطعمة، وبالتالي تساهم في تصغير حجم المعدة، وأهم تلك المشروبات التي يوصي الخبراء في مجال التغذية بتناولها بكميات معتدلة ما يلي:
- تناول كوب من شاي الزنجبيل يومياً على الأقل.
- فنجان ساخن من القرفة كل ليلة.
- شرب من خمس على عشر أكواب من الماء بشكل يومي.
- عصير الخضروات مثل الجزر والطماطم مع شرب الماء المنقوع بها قطرات الليمون والخيار.
- تناول كوب من عصير الليمون والنعناع يومياً.
أطعمة لسد الشهية وتصغير المعدة
يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد في سد الشهية وتقلل من رغبتك في تناول الطعام، والتي بدورها تعمل على تصغير حجم المعدة، وأهم تلك الأطعمة التي يوصي بها الخبراء في مجال التغذية ما يلي:
- سمك السلمون.
- الشعير.
- الشوفان
- الخبز الأسمر
- الخضروات مثل الجزر أو الشمندر
- الفواكه مثل الموز والبرتقال.
- حبوب الجاودار.
نصائح لسد الشهية وتصغير المعدة بسهولة
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنها تسبب الإحساس بالجوع المفرط.
- تناول كوب من الحليب ليلاً للحد من الإحساس بالجوع ويساعد على الشبع.
- تناول كمية من الماء على مدار اليوم.
- عندما ترغبين في تناول الطعام عليك بشرب الماء أولاً، فربما جسدك يحتاج للماء لا للطعام، ولكن عقلك لا يستطيع التمييز بين العطش والجوع.
- احرصي على أخذ قسط كافي من النوم، لأن السهر الطويل مع قلة النوم يجعلك تشعرين بالجوع.
خلطة الليمون والبرتقال لسد الشهية
تساعد هذه الخلطة ذات المكونات البسيطة على تقليل الرغبة في تناول الطعام، ولتحضيرها سوف نحتاج إلى:
- عصير ليمونة واحدة.
- برتقالة واحدة مضغوطة.
- عود من القرفة.
- ملعقتين من عسل النحل.
- لتر من الماء المغلي.
طريقة التحضير:
نحضر وعاء كبير ونضع فيه جميع المكونات مع الماء المغلي، ما عدا عسل النحل، ثم نتركها لنصف ساعة ثم يضاف إليها عسل النحل.
يتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم، وللحصول على أفضل نتيجة يفضل الإستمرار في تكراره لمدة شهر كامل.
خلطة بذور الشمر لسد الشهية
تتكون خلطة بذور الشمر من المكونات التالية:
- 2 ملعقة صغيرة من بذور الشمر.
- عود من القرفة.
- ملعقة صغيرة من الشاي الأسود.
- مقدار ربع كوب من عصير الليمون.
- كمية من الماء المغلي حوالي كوب كبير.
طريقة التحضير:
لتحضير هذه الخلطة سوف نحتاج إلى كوب من الزجاج، في البداية يتم وضع بذور الشمر في الكوب ومن ثم بقية المكونات، ثم آخر شيء الماء المغلي ويقلب جيداً، ويترك لمدة خمس دقائق.
يتم تناول كوب من الخليط كل يوم صباحاً على الريق وقبل تناول وجبة الإفطار.
هل يمكن تصغير المعدة طبيعيا؟
قد يقول البعض أنه من المستحيل تصغير المعدة بشكل طبيعي ودون تدخل جراحي وإجراء عملية لتكميم أو تصغير المعدة، وفي الحقيقة أن ذلك أمر صحيح، ولكن تصغير المعدة المقصود في المقال هو تقليل معدل الشعور بالجوع وتسريع الشعور بالشبع من خلال انكماش حجم المعدة.
وذلك عن طريق تعديل استجابة المعدة للمحفزات العصبية لتناول الطعام، مثل رؤية الطعام أو شم رائحته، والجدير بالذكر أن التحكم في الشهية له دور أكبر من حجم المعدة في خسارة الوزن الزائد.
وهناك بعض الممارسات التي عند الانتظام في إتباعها تساعد على سد الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، منها تقسيم كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً إلى 5 وجبات صغيرة، حيث أنه بعد فترة من الوقت سوف تتعود المعدة على كمية صغيرة من الطعام لتشعر بالشبع.
كما أن تناول الطعام بشكل بطيء له دور فعال في الشعور بالشبع عند تناول كمية صغيرة من الطعام، وذلك لأن الناقلات العصبية تستغرق وقت يصل إلى 20 دقيقة حتى تنقل للدماغ الشعور بالشبع، لذا يجب الامتناع عن تناول الطعام بسرعة.
كم تحتاج المعدة لكي تصغر؟
توصل الخبراء إلى أن المعدة تتمدد أو تنكمش وقفاً لكمية الطعام التي يتم تناولها، لذا فإنها بعد مرور مدة معينة من إتباع الممارسات التي تساعد على تصغير المعدة فإنها سوف تنكمش وتشعر بالشبع والامتلاء بمجرد تناول وجبة صغيرة.
والجيد في الأمر أن انكماش المعدة لا يستغرق وقت طويل، حيث أنها لا تحتاج إلى أكثر من ثلاثة أو أربعة أسابيع من إتباع طرق تصغير المعدة بشكل طبيعي.
اقرأي عن :
قدمنا لكي عزيزتي اكثر من وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة نتمني ان ينال المقال علي اعجابك.
للاستفسار ضعي تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد بأقرب وقت ممكن.
وصفات صينية لسد الشهية نهائيًا
- حمض التفاح:
هو بذاته خل التفاح ويمكن إضافة ملعقتان منه على لتر ماء ثم تناول كوب قبل الغداء وكوب قبل العشاء لفقد الدهون وكبح الشهية.
- الفجل والقرفة:
يستخدم هنا الفجل الابيض أو الأحمر على أن يُطحن مع ملعقتين من الزنجبيل ثم يوضع عليهما الليمون والعسل وبعض القرفة، ويتم تناوله مع الإفطار والعشاء بانتظام، ويتم تناوله مع القرفة لفترات شبع أطول.
- الخيار والليمون:
وصفة إضافية تعزز الشبع مما يمنع الشهية الدائمة للطعام، يتم إعدادها عبر وضع شرائح الخيار والليمون في الماء مع الجنزبيل المبشور وبضع أوراق من النعناع وتركها طوال اليوم، ثم تناول كوب كل 4 ساعات ، وبذلك تحصلي من خلالها على نتائج ممتازة.
مع تحيات اسرة مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
