رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب 2021

ola elbably
انقاص الوزن
ola elbablyتعديل Samara ali1 أغسطس 2021آخر تحديث : منذ شهرين

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ؛ تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وهو ما يؤرق الكثير منهن ويسعين للتخلص من هذه الدهون، وسوف نعرض لكم رجيم مميز لتنحيف منطقة الارداف والمؤخرة.

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب:

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

نظام رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ،يجب اتباع هذا الرجيم لمدة لا تقل عن 6 أيام وهو كالتالي:

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: 3 ملعقة من الردة + بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبر البلدي.
  • وجبة الغذاء: طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة ردة + ربع دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء: قطعة توست + 3 ملعقة ردة + شريحة لحم مشوية.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: ربع رغيف بلدي أسمر + 1 بيضة مسلوقة + 3 ملعقة ردة + برتقالة او نصف كوب عصير برتقال.
  • وجبة الغذاء : 2 قطعة من خبز التوست + 3 ملعقة ردة + شريحة من جبن الشيدر + ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء + 3 ملعقة ردة + ربع دجاجة مشوية.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار : 4 ملعقة فول بالليمون + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز التوست + فنجان من القهوة بالحليب + 3 ملعقة ردة.
  • وجبة الغذاء : طبق سلطة خضراء ويمكن استبداله بخضار سوتيه + سمكة مشوية او ربع دجاجة مشوية أو علبة من التونة بدون زيت.
  • وجبة العشاء : شريحة من خبز التوست + قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + 3 ملعقة ردة.

اليوم الرابع:

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

  • وجبة الإفطار : شريحة من خبز التوست الأسمر + 3 ملعقة من الردة + 2 ملعقة عسل أبيض.
  • وجبة الغذاء: طبق من الخضار الصافي المطبوخ دون زيت + طبق سلطة خضراء + ربع كيلو من اللحم او نصف دجاجة أو 5 من شرائح الرومي المدخن + 3 ملعقة ردة.
  • وجبة العشاء : 3 ملعقة ردة + شريحة من خبز التوست الأسمر + قطعة متوسطة من الجبن القريش.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار : 2 ملعقة من المربي المفضلة أو العسل الأبيض + 2 ملعقة من الردة + كوب من الماء + شريحة من خبز التوست الأسمر.
  • وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء + طبق مكرونة مسلوقة.
  • وجبة العشاء: 3 ملعقة ردة + 3 كوب ماء + 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: 1 ثمرة من فاكهة التفاح + فنجان قهوة بالحليب.
  • وجبة الغذاء: 4 ملعقة من الأرز أو المكرونة + علبة من التونة بدون زيت او ربع دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء + 2 بيضة مسلوقة.
  • رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب لمدة 6 أيام يجب اتباعه وتنفيذه للحصول على افضل النتائج.

مشروبات هامة لحرق دهون الارداف والمؤخرة

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

بعد عرض نظام رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب نقدم لكم بعض الوصفات التي تساعد بشكل جيد على حرق دهون هذه المناطق بالتحديد أهمها:

  • مشروب يومي قبل الإفطار بنصف ساعة لمدة شهر كامل يتم تحضيره بالطريقة التالية:

6 كوب من الماء – 4 ليمونة – 30 فص ثوم – 3 حزمة بقدونس اخضر طازج

يتم غلي هذه المكونات معاً بشكل جيد ووضعها في زجاجة ويتم شرب كوب واحد منها بشكل يومي قبل الإفطار.

  • المشروب الثاني: يتم تناوله قبل كل وجبة بنصف ساعة ليساعد على حرق الدهون بشكل كبير وهو مكون من 1/2 ملعقة من زنجبيل مطحون – 1/4 ملعقة كبيرة من القرفة الناعمة – 1/2 ملعقة كبيرة كمون بودر / ليمونة مقطعة شرائح / 1 كوب ماء ؛ يتم غلي هذه المكونات لمدة 10 دقائق كاملة على النار.
  • المشروب الثالث: 2 ملعقة قرفة مطحونة  – ملعقة صغيرة عسل – كوب ماء ؛ تنقع القرفة في الماء لمدة 10 دقائق كاملة وبعد أن تبرد يضاف إليها العسل ويتم تناول كوب منه قبل كل وجبة بمدة نصف ساعة.

تمارين رياضية هامة لتنحيف الارداف:

بعد عرض رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب واهم المشروبات الحارقة نعرض اهم التمرينات الرياضية:

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

  • خذ وضعية القرفصاء مرة في اليوم على الأقل
  • النوم على الظهر ورفع الارجل من اتجاه الركبة، مع فرد اليدين على الأرض لتقوية عضلات المؤخرة.
  • محاولة الصعود على السلالم وعدم اللجوء للمصعد بشكل دائم.

قدمنا لكم رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وصفات لمدة 6 أيام وكذلك بعض المشروبات المميزة التي تساعد على حرف الدهون بمنطقة الارداف والمؤخرة.

شاهد أيضاً

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

5 اطعمة تزيد دهون البطن تجنبها الآن

رابط مختصر
ola elbably

محرره في موقع انا حوء اسعد بتعليقاتكم

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *