رجيم قاسي لمدة اسبوع انقاص 10 كيلو للارداف والبطن

متابعينا اليكم رجيم قاسي لمدة اسبوع  لتنزيل١٠ كيلو في اسبوع واحد فقط  رجيم قاسي مجرب لخسارة وزنك في اسبوع ستشعري بالفرق خلال اسبوع

حيث يسعى الكثير منا اليوم للوصول إلى الوزن المثالي خاصة من لديهم مشاكل صحية نتيجة للوزن الزائد ويمكنهم أتباع خطوات رجيم قاسي لمدة اسبوع للحصول على نتائج مضمونة.

رجيم قاسي لمدة اسبوع

رجيم قاسي لمدة اسبوع لتنزيل أكثر من 10 كيلو جرامات :

يمكنكم من خلال اتباع خطوات الرجيم التالية إنقاص الوزن أكثر من 10 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد فقط والتي سنضعها بنهاية المقال.

برنامج رجيم قاسي لمدة اسبوع:

وجبات اليوم الاول من الرجيم :

وجبة الإفطار:

سيتم العمل على تثبيت وجبة الافطار طوال الأسبوع وتحتوي الوجبة علي :

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • ثمرة خيار.
  • من الممكن أن نضيف شريحة من اللانشون مع كوب من النسكافية أو الشاي أيهما تفضل بدون وضع سكر.

وجبة الغذاء :

طبق كبير من السلطة المشكلة ولكن بدون طماطم أو جزر

وجبة العشاء :

ستكون هي الوجبة الرئيسية والوحبة ستحتوي علي

  • ستيك مشوي بدون دهون.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبات اليوم الثاني من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الأول

وجبة الغذاء :

  • ربع دجاجة مشوية بدون دهون.
  • كوب الزبادي.

وجبة العشاء:

  • بيضة مسلوقة.
  • سلطة خضراء بدون جذر وطماطم.

وجبات اليوم الثالث من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول .

وجبة الغذاء :

جبنه قرش وعيش أسمر .

وجبة العشاء :

ربع دجاجة مسلوقة من المفضل أن يكون صدر.

وجبات اليوم الرابع من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول .

وجبة الغذاء :

فاكهه وهو عبارة عن ثمرتين من الكيوي.

وجبة العشاء:

علبة من التونة أي نوع شرط أن تكون منزوعة الزيت ويفضل وضع ليمون عليها.

وجبات اليوم الخامس من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول.

وجبة الغذاء :

طبق كبير من الخضار المسلوق ويفضل وضع توابل فقط بدون ملح .

وجبة العشاء:

سمكة مشوية وزن ربع كيلو جرام وسلطة بدون طماطم.

وجبات اليوم السادس من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول

وجبة الغذاء :

قطعة من اللحم المسلوق وسلطة موضع عليها بذر الكتان

وجبة العشاء:

ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الأخير من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول

وجبة الغذاء :

عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة جيدا وطبق سلطة بدون طماطم

جبة العشاء:

3 شرائح لانشون وكوب حليب منزوع الدسم.

نصائح خلال اتباع رجيم قاسي لمدة اسبوع :

  • تجنب الحلوى بكافة أشكالها خاصة مع الليل.
  • تجنب الوجبات السريعة نظرا لما تحتويه من دهون مشبعة وسعرات حرارية عالية جدا.
  • ممارسة الرياضة بشكل دائم حيث أن الرياضة من شأنها إنقاص الوزن بشكل كبير.
  • تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
  • الإكثار من كل من الخضروات والفاكهة خاصة الفواكه التي لا تحتوي على سكريات أو أملاح.
  • مراقبة كميات الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم وأن تكون رقيبا على نفسك.
  • يمكنكم تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من جزء حتى تتجنب تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم.
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الإنترنت.
  • تناول المنبهات من الشاي والقهوة والنسكافية بدون إضافة سكر لها.
  • استبدال الحلوى التي تصنع في المنزل بالفاكهة او التمر فمنها فائدة للجسم ومنها تعويض عن حاجة الجسم من السكريات على مدار اليوم.
  • أتباع خطوات الرجيم الصحي وعدم حرمان الجسم من كافة العناصر الغذائية الهامة.
  • التقرب من الأصدقاء المشجعين لك خلال فترة الرجيم ومن يصاحبك أثناء الرياضة والبعد عن كل ما يحبط اتمام خطوات الرجيم الخاصة بك.

موضوعات ذات صلة :

رجيم البيض لخسارة 7 كيلو 

رجيم الحمص

 شاهدي فيديو لانقاص 5 كيلو في اسبوع بالتفصيل :


قدمنا لكم رجيم قاسي لمدة اسبوع لإنقاص الوزن بطريقة سريعة مع تحيات مجلة انا حواء .

4 أفكار بشأن “رجيم قاسي لمدة اسبوع انقاص 10 كيلو للارداف والبطن”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد ايضا