التخلص من الكرش للرجال بأسرع الطرق

نعرض لكم بعض المعلومات الهامة حول التخلص من الكرش ،يعانى الكثيرين من مشكلة الكرش والتى تعتبر مشكلة فى المظهر واللياقة حيث يمنعك الكرش من ممارسة امور الحياة بصورة طبيعية

سوف اضع لك خطوات بسيطه إذا اتبعتها سوف تتخلص من الكرش -بإذن الله- فى أقل من شهر , كما ان هذا المقال مهم لمن لايعانون من وجود الكرش لأن إتباع هذه الخطوات يجنبك الكرش  في مقال اخر ناقشنا مشكلة الكرش عند النساء

ما هو الكرش:

الكرش هو عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تعرف بالسمنة الوسيطة أو السمنة المرتبطة الجنس الذكوري

ويظهر الكرش بسبب تجمع عدة أكياس دهنية في منطقة الخصر والعضلات الأمامية من البطن، والتي تخلق مع الجنين منذ الصغر

لكن عند ارتفاع نسبة الدهون الممتصة من الطعام يتم تخزينها في هذه الأكياس مكونة مشكلة الكرش

ويعد وجود الكرش لدى الرجال سببا لبعض المشاكل والتي قد تعد خطيرة مثل ارتفاع معدل الإصابة بمرض السكر  وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية

وايضا له  أبعاد نفسية مثل تشويه صورة للجسم او المظهر العام امام الناس و نقص اللياقة البدنية للشخص مما يعيق نشاطه وحركته

وممارسته لحياته بشكل طبيعي وخصوصا اذا كانت حياته مليئة بالحركة في العمل أو المنزل

وغيرها من المشاكل التي تعيق صاحبها وتستدعي التخلص من الكرش بأسرع ما يمكن

اسباب ظهور الكرش

بعض الأمراض مثل اختلال وظائف الكلى أو نقص إفراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدي.

قلة الحركة وعدم بذل مجهود والنوم وبعض عادات الأكل السيئة.

احتواء الطعام المتناول على الكثير من الدهون، وعدم اتباع نظام غذائي

كيف يتم التخلص من الكرش

أشهر طريقتين للتخلص من الكرش هما

1. التخلص من الكرش عن طريق العمليات الجراحية
2. التخلص من الكرش بصورة طبيعية

اولا التخلص من الكرش بالعمليات الجراحية:

وهنا تتجه لطبيب ماهر وتتبع تعليماته ونصائحة وتمر بثلاثلة مراحل مرحلة ما قبل العملية ولها تعليمات ومرحلة العملية ومرحلة ما بعد العملية الجراحية ولها ايضا تعليمات يجب عليك الالتزام بها

ثانيا التخلص من الكرش بالطريقة الطبيعية:

وتعتمد هذه الطريقة على شيئين أساسيين وهما – ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي جيد

التمارين للتخلص من الكرش

تقول الأبحاث العلمية أن ممارسة رياضة الأيروبيك لمدة 8 أسابيع على الأقل تساعد بصورة كبيرة على التخلص من دهون الكرش

حيث كلّما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية زادت معه عملية حرق الدهون من منطقة البطن

ومن أمثلة تمارين الأيروبيك:

الركض

المشي السريع أو الهرولة.

الدراجة الثابتة القفز باستخدام الحبل

وأي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك

كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم

وتمارين المقاومة هي التمارين التي تعتمد على الأوزان كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذا المنطقة

النظام الغذائي للتخلص من الكرش

يفضل اتباع نظام غذائي مع طبيب مختص حتى لا تتبع نظام قد يؤثر عليك صحيا ويجب ان تتوفر في النظام الغذائي التالي..

انخفاض السعرات الحرارية

الامتناع عن اكل اللحوم الدسمة والمقليات

الامتناع عن السكريات والحلويات والشوكولاتة والمياه الغازية

شرب الاعشاب التي تساعد في حرق الدهون

التخلص من الكرش يبدا بمضغ الطعام جيدا

يجب عليك مضغ الطعام جيدا لان ذلك يساعدك على تناول القليل من الطعام واعطاء المعده هضم الطعام بصورة جيدة كما انه يقلل من تراكم الدهون .

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط

يجب تناول الطعام عند الإحساس بالجوع فقط ولا تتناول الطعام فى وقت الشبع وتذكر قول النبى-صلى الله عليه وسلم-“نحن قوم لا ناكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ”

تقوية عضلات البطن تساعد في التخلص من الكرش

تقوية عضلات البطن من اهم العوامل اتجنب و تقليل حجم الكرش ويمكنك فعل ذلك ببعض التمارين الرياضية البسيطة البطن لمده خمسة دقائق على أقصى تقدير يوميا كفيلة بتقوية عضلات بطنك وتجعلها مشدوده.

تناول الخضراوات الطازجة والفواكهة

تناول الخضراوات الطازجة والفواكهة يساعد فى تنظيم عملية الهضم وتقليل نسبة الدهون المتراكمه.

التخلص من الكرش بتجنب هذه العادات

1. تجنب تناول الخبز والمكرونه ويمكن استبدالها بالنشويات غير القمح مثل الأرز والبطاطس
2. تجنب تناول الكثير من المشروبات الغازية والتسالى مثل اللب والسودانى.
3. تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه يقلل من تركيز انزيمات الهضم مما يؤثر على عملية الهضم , لكن يمكنك تناول القليل من الماء عند الحاجة.

معلومة أخيرة

وأخيراً يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائى بدون عمل تمارين رياضية يعتبر عديم الفائدة , حتى لا تترهل عضلات البطن وتترخى..

انت تشاهد مقال تخلص من الكرش لاتنسي تصفح المقالات والنصائح الاخري علي مجلة السلسلة الطبية

اسرة مجلة أنا حواء النسائية تتمني لكم كل الصحة