تخسيس الكرش عند النساء والرجال بالتفصيل

نتحدث اليوم عن تخسيس الكرش حيث نعرض نظام غذائي يومي لكل من يعاني من مشكلة الكرش .

تخسيس الكرش

الكرش عبارة عن بروز لمنطقة البطن نتيجة ضعف عضلات البطن وبروز الامعاء الغليظة والرفيعة والمعدة الي الخارج وبالتالي حاجة الشخص الي المزيد من كميات الاكل في كل وجبه من الوجبات

وميله الي الخمول وسرعة الارهاق بمجرد بذل مجهود قليل والحل الامثل للتخلص من الكرش يتمثل في تنظيم الاكل والنوم والحركة وهما ثلاثي الحياة الصحية

تخسيس الكرش: ظهور الكرش من أكثر المشاكل ازعاجا للرجال فضلا عن كونة مشكلة كبيرة جدا بالنسبة للنساء وتوجد اسباب كثيرة لظهور الكرش نستعرض بهذا المقال طريقة التخلص من الكرش وتخسيس الكرش بسرعة وسهولة

اسباب ظهور الكرش:

ضعف وارتخاء عضلات البطن نتيجة عدم ممارسة الانشطة الرياضة.

تراكم الدهون بسبب قلة الحرق.

زيادة الوزن عن المعتاد.

وحتى تتجنبي زيادة الكرش فسنقدم لك الان مجموعة من الخطوات الهامة التي لابد من اتباعها حتى لا يظهر أو يزيد عن المعتاد، بل أنك لو اتبعت هذه النصائح فستعودين الى وزنك الطبيعي، كما سنذكر لك في نهاية الموضوع وصفة سحرية تساعدك في تخسيس الكرش بشكل ممتاز.

خطوات هامة لتخسيس الكرش:

مارسي الرياضة بشكل يومي، يمكنك فقط الجري أو المشي لفترات طويلة او لعب كرة القدم وغيرها الكثير مما يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وتخسيس الكرش.

شرب المياه يوميا بصورة منتظمة فهي تساعد بقدر كبير على حرق الدهون، فلابد للإنسان شرب 2 لتر مياه يوميا كمتوسط.

لا تتبعي وصفات الريجيم القاسية والتي تقوم بتخسيس الكرش في ايام او اسابيع معدودة فهي ستؤدي لاحقا الى نتائج عكسية، وانما عليك اتباع ريجيم على لفترات طويلة حتى تتمكني من الحصول على جسم مثالي.

لا تأكلي العيش ” الخبز البلدي ” ويفضل استبداله بعيش سن.

لا تتناولي المشروبات الغازية بكل انواعها حتى ” الدايت ” فهي غير مفيدة للجسد بل انها تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.

داومي على تناول الفاكهة بمختلف انواعها وكذلك الخضروات واهتمي جيدا بطبق السلطة اثناء وجبة الغداء.

تجنبي دائما ادوية التخسيس فمعظمها غير فعال وقد يكون ضار بجسد الانسان، وحتى لا تصرف اموال باهظة في الهواء كما انها ان جاءت بفائدة فستمنع جسدك من الحصول على الاطعمة والفيتامينات اللازمة وستجنبك ممارسة الرياضة كذلك.

تجنبي استعمال الملابس الحرارية فكل ما تفعله هو اخراج العرق من الجسد، مع العلم بأن الدهون في جسم الانسان لا تتحول الى عرق اثناء التمارين وانما هي تعطي طاقة فقط.

عليك ان تضعي لنفسك خطة عمل ولابد ان تكون واقعية وهذا يعني أنك مثلا ترغب في ان تخسيس الكرش وتفقد من وزنك 1 الى 4 كيلو كيلوا جرام اسبوعيا ولا تتخيل أنك ستفقد 7 أو 10 كيلو في اسبوع واحد.

دائما تابعي الطبيب واستشيره في عملية تخسيس الكرش.

وصفة رجيم تخسيس الكرش:

WEIGHT abdomen (1)

وجبة الافطار:

شرب 2 كوب ماء كبير قبل الافطار

عدد 1 رغيف عيش بلدي

عدد 1 بيضة مسلوقة

عدد 1 حبة فاكهة

أخذ استراحة قليلة

تناول كوب شاي أو قهوة بدون سكر

وجبة الغداء:

عدد 1 صدر دجاج مشوي

مجموعة من شرائح الطماطم

مجموعة من سلطة الفاكهة

أو

طبق سلطة فواكه طازجة كبير

وجية العشاء:

250 جرام من السمك المشوي

عدد 1 طبق سلطة كبير

اخذ استراحة

كوب شاي أو فنجان قهوة بون سكر

أو

عدد 2 بيضة مسلوقة

قطة جبن قريش

1/2 رغيف بلدي

عدد من شراح الطماطم او الخيار

أخذ استراحة

كوب شاي أو قهوة بدون سكر

وجبة الافطار ثابتة لا تتغير اما وجبة الغداء فلابد ان تغير بين النظام الاول والثاني وكذلك في العشاء اتبع هذا النظام لمدة 14 يوم وستفقد ما يقارب 6 كيلو جرام، بعد الانتهاء من هذا الريجيم عليك أخذ استراحة تصل الى شهر ” لا تتوقف عن فعل الخطوات التي ذكرنا سابقا ” ثم بعد ذلك كرر الريجيم مرة اخرى.

 

اهم النصائح التي تساعدك على تخسيس الكرش

تخسيس الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي:

وهو الجزء الاهم في طريقك الى تخسيس الكرش والنظام الغذائي يجب ان يوفر اليك بعض المزايا التالية

  1. تناول الخضروات الطازجة والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وهذه الفواكه عموما تعطى احساس عام بالشبع وسعراتها الحرارية قليلة وتزود الجسم بالألياف التي يحتاجها
  2. ان تتناول الاطعمة المسلوقة كبديل عام لكل الاطعمة التي كنت تتناولها من المحمرات والمقليات
  3. تجنب تناول اللحوم الدسمة واستبدلها ببعض اللحوم الصحية مثل السمك
  4. شرب الماء بصورة كافية يوميا حيث اننا أهملنا كثيرا شرب الماء بالمستوى الصحي المطلوب من 2-3 لتر يوميا
  5. تجنب تناول المقبلات والمسليات كالسوداني واللب حيث انها غنية بالزيوت والشوكولاتة والمواد التي تحتوي على كواد سكرية كبيرة وايضا المياه الغازية
  6. ان تعتمد بشكل رئيسي على خبز السن حيث انه اقل في السعرات الحرارية

ابحث عن طرق طبيعية لتخسيس الكرش حيث ان الطرق التي تعتمد على الكيماوية

او جلسات حرق الدهون بالليزر لا فائدة من ورائها بالإضافة الى الاضرار التي تسببها لاحقا والتأثير المسرطن لها على المدى البعيد

تخسيس الكرش عن طريق اتباع بعض العادات الصحية السليمة

تجنب الجلوس امام التلفاز لفتره طويلة واستبدلها بالحركة والمشي

التزم بالرجيم وقاوم المعوقات اثناء العزومات والحفلات

تناول الاعشاب المفيدة لك والتي تساعدك على حرق الدهون

سبق ان عرضنا طريقة واقعية للتخلص من الكرش شاهدها الان ايضا شاهد نصائح للتخلص من الكرش للرجال فقط

كان هذا مقال تحدثنا فيه عن تخسيس الكرش والتخلص من الدهون في منطقة البطن

مع تحيات أسرة مجلة أنا حواء.


حول كاتب المقال

Dr zhraa elmasry

انسانة مجتهدة ..لا احب المحبطين واقرا كثيرا واعمل كثيرا ... الناجحون يشعلون حماسي وابتعد عن الفاشلون

اتركي تعليق

3 تعليقات

/* ]]> */