رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو ، إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في وقت سريع نقدم لك وصفات تعمل على إذابة الدهون والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو:
يجب أن نعلم أن تخسيس 20 كيلو في اسبوع أمر غاية في الصعوبة كما أنه مُضر بالصحة وفقاً للأطباء وخبراء التغذية ولكن سوف نعرض لكم رجيم سريع لخسارة الكثير من الوزن في أسرع وقت ممكن وتكون الوصفات كالتالي:
اليوم الأول:
تكون وجبة الإفطار عبارة عن 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني بالإضافة لقطعة من الخبز وثمرة جريب فروت وفنجان قهوة أو شاي / وجبة الغذاء تكون عبارة عن علبة تونة وقطعة من الخبز الأسمر بالإضافة لفنجان من القهوة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة بالإضافة لثمرة من الموز وقطعة من الخبز السن أو الخبز الأسمر وفنجان من الشاي أو القهوة / وجبة الغذاء تكون عبارة عن قطعة من الجبن بالإضافة لبيضة مسلوقة و 5 بسكوتة سادة وفنجان قهوة / وجبة العشاء خضروات وثمرة فاكهة وبعض النقانق باستثناء البطاطا.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار تتكون من 2 قطعة تفاح وقطعة جبنة و 5 قطعة من البسكويت بالإضافة لفنجان قهوة / وجبة الغذاء بيضة مسلوقة وفنجان قهوة وقطعة من الخبز السن/ وجبة العشاء علبة من التونة المصفاة من الزيت و2 أو 3 ثمرة فاكهة.
بقية أيام الأسبوع
يتم تكرار الأنظمة في الأيام الثلاثة الأولى بقية الأسبوع
رجيم سريع 20 كيلو خلال شهر:
وجبة الإفطار : 2 ثمرة من الفاكهة ( موزة + تفاحة ) + 8 قطعة من اللوز المقشر + 5 قطع من التمر.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء: 3 بيضة أو بعض القطع من الجزر والخيار.
وجبة الغذاء: بعض المعالق من الأرز بالإضافة للخضار المسلوق، ويمكن استبدال كمية الأرز بسمكة مشوية أو نصف دجاجة ولكن يجب أن يكون ذلك مرة واحدة كل 3 أيام.
وجبة العشاء: يمكن تناول فنجان من القهوة بدون سكر بين وجبتي الغذاء والعشاء وفي وجبة العشاء يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة أو السلطة الخضراء ويمكن تناول شاي أخضر بعد العشاء.
نصائح عند تنفيذ هذا الرجيم:
بعد عرض رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يجب الالتزام ببعض النصائح عند تنفيذه وهي :
- الحرص على شرب المياه بكميات كبير قدر المستطاع خلال اليوم وبين الوجبات.
- الاعتماد على حساب السعرات الحرارية لكل قطعة تتناولها حتى لا تُفرط في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة.
- ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
- الصبر على هذا النظام لأنه ربما يكون صعب تنفيذه في الأيام الأولى مع الأشخاص الذين يحبون تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الحرص على تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الليمون والزنجبيل بدون تناول السكر.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات يُمكنك تناول الخضروات لسد جوعك .
- يمكن التعرف على المزيد من النصائح التي تناسبك من خلال الضغط هنا
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن:
يجب أن نعلم جميعاً أن المعدل الطبيعي الذي حدده الأطباء لخسارة الوزن هو 4 كيلو خلال الشهر حيث أن الفقدان السريع للوزن من خلال رجيم تجويع قاسي قد يكون له نتائج سلبية، لذا يجب اتباع أنظمة الرجيم التي يُمكن من خلالها خسارة 4 كيلو شهرياً من خلال نظام صحي وممارسة الرياضة لأن هذا المُعدل يُمكن الاستمرار فيه.
قدمنا لكم وصفات رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو مع نصائح هامة عند تنفيذه والمعدل الطبيعي لخسارة الوزن
شاهد أيضاً
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع 6 مشروبات حارقة
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الاول والثاني والثالث
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء – افضل طريقة للتخلص من الكرش
