عزيزتي حواء تعرفي معنا علي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع وفوائد كل مشروب من خلال مجلة أنا حواء.
تتعدد المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع التي تساعدك على تعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الشعور بالجوع والذي يعد أكبر عائق أثناء اتباع أنظمة الرجيم لفقدان الوزن.
ومن خلال هذا المقال نتناول أهم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
أولاً مشروب القهوة
تعد القهوة من أفضل المشوبات الخالية من السعرات الحرارية التي يحتسيها الكثيرين خلال نظام الصيام المتقطع دون حدوث أي أعراض جانبية.
وأثبتت أحد الدراسات أن الكافيين الذي تحتوي عليه القهوة السوداء بإمكانه إنتاج كيتونات تجعلك أكثر عرضة لحرق الدهون بشكل سريع.
كما أوضحت أن القهوة تساعد على تحسين حساسية الأنسولين على الأمد البعيد، مما يشير إلى استقرار مستوى السكر في الدم.
وبإمكانك تناول القهوة بانتظام لكن بدون إفراط حتى يستطيع الاستفادة من فوائدها، بينما يحظر تحلية القهوة عن طريق تحلية صناعية أو إضافة السكر أو حتى حليب، لكن مقابل ذلك نقوم بإضافة توابل أخرى مثل القرفة.
ثانياً الماء
يعتبر الماء المشروب الأفضل خلال فترة الصيام المتقطع لعدم اشتماله على أي سعرات حرارية.
حيث أن الماء هام وضروري لسد الشهية ومنع الجفاف في الجسم خلال فترة الصيام، لذلك لابد من شرب كثير من الماء طوال اليوم.
وبإمكانك تناول الماء العادي أو المصفى أو المعدني حسب رغبتك، ويمكن أيضاً إضافة قليل من الليمون الأخضر أو الأصفر إلى الماء
لأن الليمون مزود بفيتامين C ويشعرك بالامتلاء مما يحد من إحساسك بالجوع خلال فترة الصيام.
لكن يحظر شرب الماء بأي محليات صناعية لأنها تزيد من نسبة الأنسولين مما يتعارض مع نظام الصيام ذاته.
ثالثاً خل التفاح
يشتمل خل التفاح على الكثير من الأحماض مثل حمض الماليك وحمض الخليك والماء.
ملعقة واحدة من خل التفاح تعادل ثلاث سعرات حرارية وبالتالي فإنه لا يكسر الصيام، كما أنه يساهم في خسارة الوزن لأنه يزيد من سرعة عملية حرق الدهون.
يمتلك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذلك فإنه كافي للاعتماد عليه خلال فترة الصيام لأن خل التفاح يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم كما يزيد من فعالية الصيام بصورة كبيرة.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
رابعاً الشاي
تعد جميع أنواع الشاي جيدة خلال فترة الصيام المتقطع بما فيها الشاي الأسود والشاي الأخضر والشاي بالأعشاب والشاي الصيني.
لذلك فإن الشاي يعد أقوي سلاح يساعد على تسهيل عملية الصيام وأكثر فاعلية
وأثبتت الدراسات أن الاشاي الأخضر بشكل خاص يساهم في سد الشهية عن الطعام وخسارة الوزن.
كما أن الشاي بشكل عام يعزز من فعالية الصيام المتقطع عن طريق إزالة السموم الخلوية وتعزيز الصحة المعوية.
وما سبق ذكره عن القهوة يمكننا تطبيقه على الشاي أيضاً في حظر إضافة السكر أو المحليات الصناعية.
في حين أنه يمكن مزج بعض الأعشاب مع الشاي حسب رغبتك مثل الزنجبيل والبابونج.
خامساً ستيفيا
عبارة عن تحلية بدون سعرات حرارية وتعد بديل مثالي للسكر الاصطناعي والتي يستخدمها الأشخاص الذين يحبون الطعم الحلو، وفي الوقت نفسه لا يرغبون في كسر صيامهم.
تشتمل بعض العلامات التجارية لستيفيا على كحول السكر وكليكوز، ومن ثم فإنه وجب الحذر من قراءة الملصق قبل شراء المنتج.
لأن هناك العديد من الأقاويل حول قدرتها على رفع نسبة الأنسولين وتخزين الدهون في الجسم إثر تناولها.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
سادساً مرق العظم
يمتلك مرق العظم العديد من الفوائد الصحية التي تحافظ على صحتك خلال فترة الصيام المتقطع أهمها أنها تبطئ عملية الشيخوخة
ولأنه مزود بالكولاجين وتقلل من الالتهابات وتجعلك تشعر بالشبع تجاه الطعام.
ينصح بتناول مرق العظام في حالة الصيام لمدة 24 ساعة.
كما يحذر من شرب المرق المصنع أو مكعبات المرق لأنه تشتمل على كثير من المواد الحافظة التي تعمل على كسر الصيام، لذا من الأفضل أن تصنع المرق في المنزل؟
ويشار إلى أنه يمكن استخدام أي نوع عظام متاحة سواء (بقر، خروف، ديك رومي، دجاج…)، كما يمكن إضافة الخضروات إليها.
شاهدي ايضاً :
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
قدمنا لكم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع ،مع تحيات اسرة مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
