جدول كيتو دايت لمدة شهر 30 يوم طعام صحي

ola elbably
انقاص الوزن
ola elbablyتعديل Samara ali5 يوليو 2021آخر تحديث : منذ شهر واحد

جدول كيتو دايت لمدة شهر ، نقدم لكم جدول لمدة شهر كامل لكل محبي نظام كيتو دايت للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن من خلال هذا المقال.

جدول كيتو دايت لمدة شهر:

جدول كيتو دايت لمدة شهر

يجب اتباع هذا النظام بدقة طوال الشهر للحصول على أفضل النتائج

الأسبوع الأول:

اليوم الأول : وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيض مقلي / وجبة الغذاء طبق من السلطة المكونة من اللحم والخضار / العشاء الحصول على قطع الدجاج بالجبن والزيتون مع إضافة صوص البيستو.

اليوم الثاني: وجية الإفطار يمكن تناول بعض اللفائف المصنوعة من دقيق اللوز / وجبة الغذاء شوربة مكونة من قطع الدجاج والمشروم وكريمة الطبخ / العشاء قطع من كيك الشوكولاتة المصنوعة من دقيق جوز الهند.

اليوم الثالث: وجبه الإفطار فيرتاتا مضاف إليها حشو السبانخ والجبن / الغذاء طبق من كوسه المضاف إليها الفلفل الأخضر وقطع اللحم / العشاء كاربونارا مضاف إليها قطع كوسه.

اليوم الرابع: الإفطار قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب قهوة بالكريمة / الغذاء شرائح اللحم المضاف إليها قطع من الجبن والأفوكادو /العشاء بيتزا كيتو بقطع الدجاج.

اليوم الخامس: الإفطار بيض اومليت مضاف إليه قطع المشروم والزبدة / الغذاء شرائح من السلمون المدخن والسبانخ / العشاء سلطة بابا غنوج بالطحينة.

اليوم السادس: الإفطار شرائح رومي مدخن وبيض اومليت وخس / الغذاء كاساديا كيتو / العشاء سلطة كلو سلو آسيوية.

اليوم السابع : بان كيك من دقيق اللوز والقشدة / لفائف كيتو مع حشو اللحم المفروم / زبدة فاصوليا وفاصوليا مع شرائح من الدجاج المشوي.

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

الأسبوع الثاني:

اليوم الأول : رومي مدخن مع جبن وخس / برجر مشوي وسلطة ملفوف بزيت الزيتون / كب كيك بطريقة كيتو مع إضافة كريمة.

اليوم الثاني: طبقة سلطة تونة / سلطة خضراء مع قطع من السمك المشوي / بان كيك كيتو بالفراولة.

اليوم الثالث : بولت بروف / قطع من السلمون المقلي بالزبدة مع إضافة بروكلي وخضروات / سلطة بابا غنوج بالطحينة.

اليوم الرابع : قطع من روز بيف كيتو مع شرائح جبنة شيدر / قطع من الضأن المشوي وبعض الخضار / بيتزا كيتو بقطع الدجاج.

اليوم الخامس: قطع من البيض المقلي / قطع جمبري مع الخضروات والكريمة / طبق من سلطة السيزر بقطع الدجاج.

اليوم السادس: خضار ورقي بالإضافة للبنة تركي وزيت زيتون / قالب من الدجاج مع إضافة الكريمة والجبن / بان كيك كيتو

اليوم السابع: قطع من المافن الحادقة من البيض / قطع من الدجاج المشوي + كوسه / برجر مع خبز كيتو وشرائح خس.

جدول كيتو دايت لمدة شهر

الأسبوع الثالث:

اليوم الأول : بيض مقلي / قطع سمك ماكريل وسلطة خضروات / بابا غنوج بالطحينة.

اليوم الثاني: اومليت بالفلفل وقطع مشروم / شوربة الجمبري مع إضافة الكريمة / لفائف الجبن المصنوعة من دقيق اللوز.

اليوم الثالث: شرائح جبن شيدر مع بيض مسلوق / شريحة دجاج مع سبانخ سوتيه / سلطة السيزر مع الدجاج المشوي.

اليوم الرابع : شوكولاتة داكنة وقهوة بالكريمة / شريحة من اللحم مع الجبن والأفوكادو / بيتزا بالدجاج بطريقة كيتو.

اليوم الخامس: فنجان قهوة وكيك شوكولاتة كيتو / افوكادو وخس وشريحة دجاج / بابا غنوج.

اليوم السادس : رومي مدخن وخس وشرائح اومليت / مسقعه بطريقة كيتو / سطلة السيزر مع إضافة الجمبري المشوي.

اليوم السابع: قطع من بسكويت اليانسون مع الشاي / قرنبيط مع إضافة الجبن والكريمة / كلو سلو وقطع دجاج مشوي.

جدول كيتو دايت لمدة شهر

الأسبوع الرابع:

اليوم الأول :سلطة خضراء وزيت زيتون / لفائف اللحم المفروم بنظام كيتو / لفائف الجبن بدقيق اللوز

اليوم الثاني: بيض اومليت مع إضافة الجبن و مشروم / لا زانيا بنظام كيتو مع إضافة باذنجان/ كلو سلو كيتو بالمايونيز.

اليوم الثالث: جبن شيدر مع بيض مسلوق / سبانخ سوتيه ودجاج / طبق من سلطة سيزر الدجاج المشوي.

اليوم الرابع: شوكولاتة داكنة وقهوة كريمة / خضروات وقطع سمك ماكريل / بيتزا الدجاج بنظام كيتو.

  • اليوم الخامس: قهوة وكيك شوكولاتة كيتو / خضار سوتيه وكفته بنظام كيتو / بابا غنوج مع طحينة.

اليوم السادس: شريحة اومليت مع رومي مدخن وخس / مسقعه بنظام كيتو / سيزر مع إضافة الجمبري المشوي.

اليوم السابع: بيض مقلي مع إضافة الكريمة والزبدة / خضروات مع قطع من الضأن المشوي / كلو سلو آسيوية.

امتنع عن هذه الأمور مع نظام كيتو دايت:

بعد تقديم جدول كيتو دايت لمدة شهر يجب التنويه على ضرورة تجنب هذه الأشياء :

  • الابتعاد تماماً عن المخبوزات والحلويات لأنها ممنوعة في نظام كيتو.
  • الابتعاد تماماً عن العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر.
  • يجب تجنب تناول العنب والحمضيات والاناناس والموز ومن البقوليات يجب تجنب العدس والفول والحمص.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة تماماً وعدم تناول النودلز والمكرونة السباجتي.
  • الابتعاد تماماً عن الدهون الغير صحية وعن الصلصات المختلفة مع الكاتشب والباربكيو.

قدمنا لكم جدول كيتو دايت لمدة شهر ، وللمزيد من المعلومات الطبية يُمكنكم الضغط هنا 

شاهد أيضاً

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الاول والثاني والثالث

ما هو نظام الكيتو وأهم أضراره ومميزاته – رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل و مراحل الرجيم الكيتوني

رابط مختصر
ola elbably

محرره في موقع انا حوء اسعد بتعليقاتكم

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *