شاهدي رجيم البروتين اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين.
إذا كنت تبحثين عن رجيم لخسارة وزنك بشكل سريع وصحي ولا يشعرك بالجوع ويسمح لك بتناول اللحوم فحان الوقت لتتعرفي على رجيم البروتين.
ما هو رجيم البروتين :
هو نظام غذائي يعتمد علي زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد يوميا في مقابل الحصول على كمية قليلة من الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه ويعمل على حرقها للحصول على الطاقة ومن اشهرها رجيم اتكنز ورجيم اسامة حمدي
اقرأي عن :
مميزات رجيم البروتين وفوائده :
- يتميز رجيم البروتين بحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع جدا ذلك لان الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يعمل على زيادة الهرمونات التي تشعرك بالشبع وفقدان الشهية والتغلب على الإحساس بالجوع.
- ويتميز أيضا بانه لا يمنعك من اللحوم ولكن بدلا من ذلك يمكنك السيطرة على الكربوهيدرات التي تتناولها.
- فالبروتين يقمع الشهية ويعزز معدل الأيض ليرتفع معدل حرق السعرات الحرارية بصورة ممتازة.
- من فوائد رجيم البروتين عدم فقدان حجم العضلات لان البروتين هو العنصر الأساسي لتكوين العضلات في الجسم وهذا يساعدك في الوصول إلى تكوين جسماني أفضل.
بعض النصائح لاتباع رجيم البروتين :
- اعتمد على مصادر متنوعة من البروتين.
- احرص على تناول البروتين من مصادر حيوانية ونباتية لبناء نظام غذائي متوازن.
- البعد عن اللحوم المجمدة والحرص على تناول اللحوم الطازجة وتناول الفواكه والخضروات بجانب الأطعمة البروتينية.
- تناول الدهون الصحية الموجودة بالأطعمة بشكل طبيعي.
- البعد عن تناول الدهون المشبعة فالدهون الموجودة بالأطعمة مفيدة لصحة الأنسان بعكس الدهون المشبعة والمهدرجة من السمن والزيوت.
جدول رجيم البروتين :
وجبة الإفطار :
شرب 2 كوب ماء على الريق+4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة +كوب زبادي لايت +كوب شاي أو قهوة بعد ثلاث ساعات.
2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب.
وجبة الغداء :
2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية أيضا بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشكولاتة.
وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء :
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء :
2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + 4 قطع جبنة قريش مقدار 500 جرام.
قبل النوم :
2 كوب من الماء.
ملاحظة هامة حول رجيم البروتين :
يسمح لك بتناول القهوة أو الشاي الأخضر والشاي العادي بشرط خفض كمية السكر او خفض كمية المحليات الأخرى البديلة.
يمكنك تناول السلطة كما تشاء ويمكنك إضافة الخضروات الورقية والخضروات الطازجة مثل الخس والجرجير والكرفس والخيار والفجل والبصل والثوم والليمون بشرط في وجبة الغداء فقط.
تحذيرات قبل تنفيذ رجيم البروتين
أوضح احد الأطباء أن رجيم البروتين يعتبر من الأنظمة الغذائية ذات تركيبة معقدة على الجسم، مما يعني عدم استجابة جميع الاجسام لذلك النظام الغذائي، حيث أن الحالة الصحية للشخص تتحكم بشكل كبير في تحديد مراحل الرجيم المختلفة من أجل إنقاص الوزن بشكل تدريجي وسليم في نفس الوقت.
لذا لا ينصح بتنفيذ رجيم البروتين لمجرد رؤيته منشور في إحدى المواقع أو أنك سمعت بأن أحد نفذه واستطاع إنزال وزنه، وحتى تحصل على أفضل نتيجة يجب في البداية استشارة طبيب مختص حول الرجيم وإذا كان يناسب طبيعة جسمك أم لا، ولابد من عمل التحاليل الطبية اللازمة قبل البدء في اتباع أي رجيم لمعرفة معدل الحرق الخاص بك، وإذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة التي تستخدم في أي رجيم وليس رجيم البروتين فقط.
أضرار رجيم البروتين لإنقاص 15 كيلو في أسبوعين
أشار طبيب استشاري في السمنة والنحافة أن هناك أضرار محتمل أن تحدث نتيجة إتباع رجيم البروتين.
وأن تلك الأضرار تتفاوت من شخص إلى آخر من الذين قاموا باتباع هذا الرجيم، ولكن بالأخص الذين قاموا بتنفيذه من تلقاء أنفسهم.
دون الرجوع إلى طبيب أو أخصائي تغذية لعمل خطة تغذية سليمة تعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي.
دون إغفال العناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة الجسم، وتتلخص الأضرار التي تنتج عن رجيم البروتين ما يلي:
- حدوث مشاكل متنوعة في الجهاز الهضمي بشكل مستمر.
- حدوث تدهور في صحة البشرة والجلد، حيث تبدو دائما وكأنها مرهقة ومتعبة، خاصة عند اتباع هذا الرجيم دون ممارسة الرياضة.
- العرضة للإصابة بالصداع والدوخة بصفة مستمرة.
الأطعمة المسموح بها في رجيم البروتين
قد يمنع بعض الأشخاص أنفسهم من تناول أطعمة معينة لاعتقادهم بأنها ممنوعة مع الرجيم وهي في الواقع ليست كذلك.
لذا سنقدم لكم قائمة بالأطعمة المسموح بها والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، وتشمل ما يلي:
- البيض.
- لحم البقر.
- صدور الدجاج.
- صدور الرومي.
- الجمبري.
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
- البقوليات بجميع أنواعها مثل الفول والعدس.
- الشوفان.
- زيت الزيتون.
- الأسماك وخاصة السالمون والتونة أو التونة المعلبة.
- الافوكادو.
- الخضروات مثل البروكلي.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
الأطعمة الممنوعة خلال رجيم البروتين
سنذكر لكم نوعية الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم، والتي يجب الابتعاد عن تناولها قدر الإمكان للحصول على أفضل النتائج وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:
- يمنع تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.
- جميع الأطعمة أو اللحوم المصنعة مثل اللانشون والهوت دوج والسوسيس.
- جميع أنواع الوجبات السريعة.
- أي أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدقيق مثل المخبوزات، والحلوى.
- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدا من السكريات.
كم يحتاج الجسم من البروتين لنزول الوزن؟
يتم حساب الكمية التي يجب تناولها من البروتين وفقا لوزن الشخص حيث أن الدراسات أثبتت أن تناول 1.2 إلى 1.6 من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الشخص يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع دون أن يضر بالكتلة العضلية للجسم.
أي أنه إذا كان وزن الشخص 80 كيلو مثلاً فإنه يحتاج إلى تناول كمية بروتين من 96 إلى 128 جرام يومياً.
ويفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لك.
هل رجيم البروتين صحي؟
بما أن هذا النوع من الدايت ظهر حديثًا وغير شائع فإن البعض يشعرون ببعض القلق من اتباعه إلا بعد التأكد تمامًا من أنه بالفعل آمن على الصحة بشكل عام، فإن كنت واحدًا من الذين يتساءلون هل رجيم البروتين صحي أم لا، يسعدنا أن نخبرك أن الأطباء أكدوا أنه آمن وصحي تمامًا إن كنت تنوي استخدامه فترة قصيرة لا تتخط الـ3 أسابيع.
لكن بالرغم من ذلك يتوجب عليك قبل اتباعه استشارة طبيب مختص أولًا أو خبير تغذية للتأكد من أنه يناسبك، ولابد من التحذير أن هذا الرجيم لا يناسب بعض الفئات مثل:
- الحوامل.
- المرضعات.
- مرضى الكلى والكبد.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهضم.
شاهدي ايضا المزيد من نصائح الرجيم من مجلة انا حواء
هذا ? الرجيم جميل ?? جدا فهو يقلل الوزن الثقيل ويزيد الثقة في النفس