رجيم البروتين اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين

إذا كنت تبحثين عن رجيم لخسارة وزنك بشكل سريع وصحي ولا يشعرك بالجوع ويسمح لك بتناول اللحوم فحان الوقت لتتعرفي على رجيم البروتين.

ما هو رجيم البروتين

رجيم البروتينهو نظام غذائي يعتمد علي زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد يوميا في مقابل الحصول على كمية قليلة من الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه ويعمل على حرقها للحصول على الطاقة ومن اشهرها رجيم اتكنز ورجيم اسامة حمدي

مميزات رجيم البروتين وفوائده

  • يتميز رجيم البروتين بحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع جدا
  • ذلك لان الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يعمل على زيادة الهرمونات التي تشعرك بالشبع وفقدان الشهية والتغلب على الإحساس بالجوع
  • ويتميز أيضا بانه لا يمنعك من اللحوم ولكن بدلا من ذلك يمكنك السيطرة على الكربوهيدرات التي تتناولها
  • فالبروتين يقمع الشهية ويعزز معدل الأيض ليرتفع معدل حرق السعرات الحرارية بصورة ممتازة
  • من فوائد رجيم البروتين عدم فقدان حجم العضلات لان البروتين هو العنصر الأساسي لتكوين العضلات في الجسم وهذا يساعدك في الوصول إلى تكوين جسماني أفضل

بعض النصائح لاتباع رجيم البروتين

اعتمد على مصادر متنوعة من البروتين واحرص على تناول البروتين من مصادر حيوانية ونباتية لبناء نظام غذائي متوازن

البعد عن اللحوم المجمدة والحرص على تناول اللحوم الطازجة وتناول الفواكه والخضروات بجانب الأطعمة البروتينية

تناول الدهون الصحية الموجودة بالأطعمة بشكل طبيعي والبعد عن تناول الدهون المشبعة فالدهون الموجودة بالأطعمة مفيدة لصحة الأنسان بعكس الدهون المشبعة والمهدرجة من السمن والزيوت

جدول رجيم البروتين

وجبة الإفطار

شرب 2 كوب ماء على الريق+4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة +كوب زبادي لايت +كوب شاي أو قهوة

بعد ثلاث ساعات

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب

وجبة الغداء

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية أيضا بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشكولاتة

وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت

وجبة العشاء

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + 4 قطع جبنة قريش مقدار 500 جرام

قبل النوم

2 كوب من الماء

ملاحظة حول رجيم البروتين

 

يسمح لك بتناول القهوة أو الشاي الأخضر والشاي العادي بشرط خفض كمية السكر او خفض كمية المحليات الأخرى البديلة

يمكنك تناول السلطة كما تشاء ويمكنك إضافة الخضروات الورقية والخضروات الطازجة مثل الخس والجرجير والكرفس والخيار والفجل والبصل والثوم والليمون بشرط في وجبة الغداء فقط

شاهدي ايضا المزيد من نصائح الرجيم من مجلة انا حواء

تقييم المقالة
  • تقييم المقالة
شاهدي ايضا

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.