نقدم لكم اليوم جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل وهو من أفضل أنواع الرجيم يتميز بالسهولة في التطبيق والثبات في الوزن بعد الرجيم
فسنتعرف اليوم علي رجيم اتكنز الاصلي ونظام اكتنز وجدول وجبات رجيم اكتنز وتجارب الرجيم والممنوعات في الرجيم والأشخاص الغير مسموح لهم بهذا الرجيم.
رجيم اتكنز بالتفصيل :
إذا كنتي تبحثين عن حمية اتكنز بالتفصيل او نظام اتكنز بالتفصيل او اتكنز دايت بالتفصيل فأنت الآن في المكان الصحيح فتابعي رجيم اتكنز المسموح والممنوع
ما هو رجيم اتكنز؟
رجيم اتكنز او حمية اتكنز او نظام اتكنز هو برنامج لإنقاص الوزن ابتكره الدكتور روبرت اتكنز ويسمي أيضا رجيم البروتين اتكنز حيث ان اعتماد الرجيم الأساسي على البروتين في الغذاء بدلا من النشويات حيث يقول الدكتور اتكنز ان النشويات هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن
ويعتمد نظام رجيم اتكنز على مبدا أساسي وهو استهلاك البروتين فقط وعدم تناول السكريات او النشويات وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون والشحوم للحصول على الطاقة اللازمة للجسم نظرا لقلة المخزون من السكر
وقد ثبت بالتجارب الفعلية ان برنامج حمية اتكنز تساهم في إنقاص الوزن دون شعور الشخص بالجوع الا ان اتباع نظام اتكنز للرجيم لفترة طويلة قد يؤدي الي الإصابة بمرض النقرس او ما يطلق عليه مرض الملوك وذلك لاستهلاك كميات كبيرة من اللحوم اثناء اتباع رجيم اتكنز .
تابعي ايضاً :
نصائح قبل البدء في رجيم اتكنز الاصلي :
هنا سنتحدث عن رجيم اتكنز بالتفصيل الممل ولكن قبل الخوض في التفاصيل لابد ان تعلمي عزيزتي اننا نتحدث عن نظام اتكنز الأصلي وليس الأنظمة الموجودة على الانترنت بكثرة والتي يطلق عليها كذبا نظام اتكنز واليكم النصائح :
- هذا الرجيم لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد او مشاكل في الكلي او الحوامل.
- استخدام الرجيم لفترة طويلة قد يسبب مرض النقرس.
- شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا.
- يفضل شرب هذا المشروب قبل الوجبات “ملعقة كمون +نصف ملعقة زنجبيل +ربع ملعقة قرفة + شريحتين ليمون ” تخلط جميع المقادير معا في ماء مغلي ثم تشرب قبل الوجبة ب 20 دقيقة.
مراحل رجيم اتكنز :
نستعرض معكم مراحل الرجيم حيث يتكون من أربعة مراحل المرحلة الاولي يطلق عليها مرحلة الحث ثم المرحلة الثانية ثم المرحلة الثالثة ثم المرحلة الرابعة ثم في النهاية مرحلة التثبيت بعد الرجيم
رجيم اتكنز المرحلة الأولى :
في نظام اتكنز المرحلة الأولى عدد السعرات الحرارية التي يستغرقها الجسم 1200 سعر حراري ومدة حمية اتكنز المرحلة الأولى فقط يوم واحد
والان نستعرض معكم وجبات رجيم اتكنز المرحلة الأولي
وجبة الإفطار تناولي
- على الريق وقبل الاكل اشربي 2 كوب كبير مياه.
- عدد 4 ملاعق من الفول المدمس او بيضة مسلوقة شرط الا تستخدمي زيت او سمن او أي دهون.
- علبة زبادي لايت او مقدار كوب من حليب الصويا.
- شرب كوب من الشاي العادي او من القهوة او الشاي الاخضر.
- بعد تناول وجبة الإفطار بثلاثة ساعات تناولي:
- تناولي علبة زيادي لايت او مقدار كوب من حليب الصويا واشربي 2 كوب كبير مياه.
وجبة الغداء تناولي :
- قبل الاكل اشربي 2 كوب كبير مياه
- تناولي مقادر 150 جرام من السمك او اللحم او الدجاج مسلوق او مشوي
- نصف كيلو من السطلة الخضراء
- والحلو كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة
- قبل العشاء تناولي وجبة خفيفة كالتالي:
- اشربي 2 كوب كبير مياه وتناولي علبة زيادي لايت او مقدار كوب من حليب الصويا
وجبة العشاء تناولي:
- اشربي 2 كوب كبير مياه
- عدد 4 ملاعق من الفول المدمس شرط الا تستخدمي زيت او سمن او أي دهون
- قطعة من الجبن القريش مقدار 50 جرام.
- وأيضا قبل النوم تناولي:
- اشربي 2 كوب كبير مياه.
رجيم اتكنز المرحلة الثانية :
في نظام اتكنز المرحلة الثانية يحتاج الجسم الي 983 من السعرات الحرارية ومدة نظام اتكنز المرحلة الثانية فقط يومين واليكم الآن جدول اتكنز المرحلة الثانية والذي يوضح الوجبات اليومية :
وجبة الإفطار تناولي :
- على الريق وقبل الاكل اشربي 2 كوب كبير مياه.
- عدد 4 ملاعق من الفول المدمس او بيضة مسلوقة شرط الا تستخدمي زيت او سمن او أي دهون.
- شرب كوب من الشاي العادي او من القهوة او الشاي الاخضر.
بعد تناول وجبة الإفطار بثلاثة ساعات تناولي :
اشربي 2 كوب كبير مياه وتناولي علبة زيادي لايت او مقدار كوب من حليب الصويا
في وجبة الغداء تناولي :
- قبل الاكل اشربي 2 كوب كبير مياه.
- تناولي مقادر 150 جرام من السمك او اللحم او الدجاج مسلوق او مشوي.
- ربع كيلو من السطلة الخضراء.
قبل العشاء تناولي وجبة خفيفة كالتالي:
اشربي 2 كوب كبير مياه وتناولي علبة زيادي لايت.
وجبة العشاء :
- اشربي 2 كوب كبير مياه.
- بيضة مسلوقة او مقلية اومليت شرط عدم استخدام سمن او زيت او أي دهون.
قبل النوم :
اشربي 2 كوب كبير مياه.
المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز :
تستغرق المرحلة الثالثة من نظام اتكنز من ثلاثة أيام وتتطلب 795 سعر حراري والان مع جدول رجيم اتكنز المرحلة الثالثة
وجبة الإفطار
اشربي كوب ماء على الريق ثم كلي مقدار 50 جرام من الجبن او القريش او 4 ملاعق من الفول المدمس شرط عدم استخدام السمن او الزيت او أي دهون معه.
وجبة بعد الإفطار بساعتين
اشربي 2 كوب من المياه مع بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- اشربي 2 كوب مياه وكلي مقدار 100 جرام سمك او لحم او دجاج مشوي او مسلوق.
- بعد الغداء بثلاثة ساعات.
- اشربي 2 كوب ماء ثم اشربي كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة او الفانيلا.
وجبة العشاء :
- بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش 50 جرام.
- قبل النوم اشربي 2 كوب من المياه.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز
في المرحلة الأخيرة من نظام اتكنز نحتاج الي 677 سعر حراري ومدة الرجيم 4 أيام واكلات رجيم اتكنز في المرحلة هذه كالتالي
وجبة الإفطار:
- اشربي على الريق 2 كوب من المياه.
- اشربي 2 كوب ماء اخري مع بيضة مسلوقة.
وجبة بين الغداء والافطار:
اشربي 2 كوب ماء مع علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
اشربي 2 كوب من المياه وكلي مقدار 100 جرام من اللحم او السمك او الدجاج مشوي او مسلوق.
وجبة بين الغداء والعشاء:
اشربي 2 كوب مياه واشربي كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة او الفانيلا.
وجبة العشاء:
- اشربي 2 كوب من المياه وكلي 50 جرام من الجبن القريش.
- قبل النوم اشربي 2 كوب كبير من المياه.
تثبيت الوزن بعد رجيم اتكنز:
هذه هي المرحلة الأخيرة من نظام رجيم اتكنز وتستمر معنا 10 أيام متواصلة ثم 10 أيام متفرقة ووجبات اتكنز في مرحلة التثبيت تكون كالتالي
وجبة الإفطار تناولي:
- رغيف خبز توست او عيش سن.
- 3 ملاعق من الفول المدمس او 50 جرام من الجبنة القريش او بيضة مسلوقة او اومليت شرط عدم إضافة سمن او زيت او دهون.
- حبة واحدة من أي فاكهه.
وجبة بين الإفطار والغداء :
كوب عصير فريش بدون سكر او كوب حليب خالي الدسم او علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء :
- ارز بسمتي او مكرونة مسلوقة مقدار أربعة ملاعق
- 200 جرام من اللحم المسلوق او المشوي او ربع كيلو سمك مسلوق او مشوي او ربع فرخة مسلوقة او مشوية
- مقدار ملعقتين من الخضار المطبوخ او سلطة الخضروات
وجبة بين الغداء والعشاء:
تناول خس باي كمية او سلطة مكونة من خضار ذو أوراق او حبة فاكهه متوسطة الحجم:
وجبة العشاء تناولي
- قطعة خبز التوست او عيش سن
- معلقة من المربي اللايت او قطعة من الجبن القريش
- كوب زبادي لايت او ثمرة طماطم او خيار
نصائح هامة قبل البدء في رجيم اتكنز :
البدء في الرجيم تحت اشراف طبيب مختص لان هناك حالات كثيرة لا يتناسب معها الرجيم كذلك تكرار الرجيم له أوقات محددة ومرات محددة وكذلك الاستمرار لفترة طويلة قد لا يناسبك
تعليمات نظام اتكنز المرحلة الاولي والمرحلة الثانية :
- عند شرب الشاي او القهوة تكون بدون سكر او بديل السكر شرط ان يكون نوع مضمون.
- عندما نتكلم عن السلطة الخضراء نعني الخضروات ذات الأوراق والخيار والكرفس والخس وغيرها.
- السماح باستخدام التوابل والخل والمستردة والبهارات والثوم والبصل لإضافة نكهه للطعام حتى لا تشعرين بالممل.
تعليمات نظام اتكنز المرحلة الثالثة :
- يسمح لك في هذه المرحلة بتناول الشاي الأخضر دون سكر او باستخدام بديل السكر وبحد أقصى 3 مرات في اليوم ولا يسمح لك بتناول الشاي او القهوة في هذه المرحلة.
- يمنع تناول أي نوع من المخبوزات او السكريات.
- ممارسة الرياضة على الأقل 20 دقيقة يوميا مثلا رياضة المشي او الدراجة الثابتة.
- تناول كميات كبيرة من المياه.
تعليمات نظام اتكنز الرابعة:
- في هذه المرحلة تناولي قدر المستطاع الخليط التالي “”ملعقة كمون +نصف ملعقة زنجبيل +ربع ملعقة قرفة + شريحتين ليمون ” تخلص جميع المقادير معا في ماء مغلي ثم تشرب “.
- تناول الماء بشكل كبير والمحافظة على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
تعليمات نظام اتكنز مرحلة التثبيت :
- الحد الأدنى لكمية المياه التي يجب تناولها في هذه المرحلة وما بعدها هو 2 لتر يوميا.
- تناول العصائر بكثرة خلال هذه المرحلة.
- يسمح بالمشمش والكمثري والبرتقال والجريب فروت واليوسفي فقط.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل يومي.
تجارب رجيم اتكنز الأصلي:
تجربتي مع نظام اتكنز الغذائي التجربة الاولي:
تقول صاحبة التجربة انها استخدمت طرق كثيرة لإنقاص الوزن واتبعت العديد من أنظمة الرجيم لكن وزنها ثابت لا ينقص بل يزيد لكنها بعد اتباع الرجيم اليوم الأول احسب بصداع وتعب خفيف واليوم الثاني احست بغثيان وتعب والثوم الثالث احست بانها تعودت ولم تشعر بالجوع وفي نهاية الرجيم استطاعت فقدان 3 كيلو ونصف مع ممارسة الرياضة يوميا لمدة 20 دقيقة.
تجربتي مع نظام اتكنز الغذائي التجربة الثانية:
انا استخدمت الرجيم ونزلت عليه 23 كيلو والان وزني ثابت الحمد لله.
تجربتي مع نظام اتكنز الغذائي التجربة الثالثة:
تقول إحدى الاخوات انه رجيم جيد لكنه يؤثر على الكلي
تجربتي مع نظام اتكنز الغذائي التجربة الرابعة:
انا استمريت عليه ونزلت 6 كيلو بدون رياضة ولخبطت كثير فيه والان لا الأكل نشويات مطلقا
تعرفي ايضاً :
قدمنا لكم رجيم اتكنز وكل ما يتعلق به من نصائح ونظام وجبات وممنوعات والفئات التي لا يتناسب معها الرجيم مع تحيات مجلة انا حواء .
