رجيم النقاط من الالف الي الياء ومميزاته وطريقة حاسبة

في هذا المقال نقدم لك اقوى وأفضل وأسهل نظام رجيم وهو نظام غذائي لا يحرمك من تناول أي نوع من الأطعمة أو الأغذية طوال اليوم وهو رجيم النقاط

ما هو رجيم النقاط

رجيم النقاطهو نظام حمية غذائية يعتمد في على العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف والمعادن التي لا تتضمن الكثير من السعرات الحرارية

فنقوم بحساب ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميا ونقدمه لك في صورة عدد محدد من النقاط

حساب رجيم النقاط

يقسم رجيم النقاط ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية الي نقاط ويمنحك إياها حسب التالي

(العمر-الوزن-الطول-النوع–العمل-النشاط)

حساب رجيم النقاط بالتفصيلأولا العمر:

  1. من عمر 12 عام إلى 20 عام يحتاج الجسم إلى 5 نقاط
  2. من عمر 20 عام إلى 35 عام يحتاج الجسم إلى 4 نقاط
  3. من عمر 35 عام إلى 50 عام يحتاج الجسم إلى 3 نقاط
  4. من عمر 50 عام إلى 65 عام يحتاج الجسم إلى نقطتان
  5. من عمر 65 عام فأكثر   يحتاج الجسم إلى نقطة

 

ثانيا الوزن:

لكل عشر كيلو جرام نقطة فاذا كان وزنك 70 كيلو مثلاً لك 7 نقاط تضاف إلى نقاطك

 

ثالثا الطول:

يحسب الطول فاننا نفرق بين من طولهم اقل من 160 ومن هم اطول من 160 كالتالي

إذا كان طولك 160 سم أو اقل فهذا يمنحك نقطة

وإذا كان طولك 161 سم فأكثر فهذا يمنحك نقطتان

 

رابعا النوع:

يعطي ايضا رجيم النقاط نقاط خاصة للرجل ونقاط خاصة بالمرأة فيضيف للرجل 15 نقطة وللمرأة 7 نقاط

 

خامسا العمل أو النشاط:

إذا كنت قليل الحركة ومعظم الوقت في عملك جالس وقليل التحرك طوال اليوم فما تحتاجه من النفاط صفر

وإذا كان معظم الوقت في عملك الوقوف أو الحركة وكذلك يومك فهذا يضيف إلى حسابك نقطة

 

مثال عملي حول رجيم النقاط

  1. عمري 30 سنة= 4 نقاط
  2. وزني 60 كيلو= 6 نقاط
  3. طولي 157 سم= نقطة
  4. أنثى= 7 نقاط
  5. معظم وقتي حركة= نقطة
  • أجمالي ما يحتاجه جسمي في اليوم من نقاط هو 19 نقطة

 

مميزات رجيم النقاط

يتميز رجيم النقاط بالمرونة العالية في التعامل مع الغذاء حيث يمكنك تناول ما تشائين من الطعام في أي وقت طوال اليوم طالما لا يوجد تجاوز لعدد النقاط المحددة يوميا

ومن مميزات رجيم النقاط أيضا انه لا يجبرك على تناول أصناف محدده من الطعام أو يحرمك من تناول الطعام الذي تحبينه

ومما يتميز به رجيم النقاط عن غيره انه يمكنك تعويض اليوم الذي تقرر فيه اكل أطعمه عالية السعرات مثلما يحدث في الحفلات أو المناسبات فيمكنك تعويضها في اليوم الأخر عن طريق التوفير من النقاط التي لديك

وأيضا خسارة الوزن أسرع عن طريق الادخار في النقاط أو ممارسة رياضة مثل رياضة الجري أو رياضة المشي

حيث أن ممارسة رياضة المشي نصف ساعة هذا يعدل خسارة سبع نقاط يمكنك الاستفادة من زيادة كمية الطعام التي ستتناولها أو يمكنك ادخارها ليوم أخر أو يمكنك أيضا جعل ذلك مساعدا على خسارة الوزن بمعدل أسرع

رجيم النقاط يخلصك من مشكلة البطن ويساعدك في الحصول على الوزن المثالي لأنه يمكنك الاعتماد عليه في أن يكون نظامك الغذائي طول حياتك

لأنه يمنح جسمك ما يريد بشكل صحي ومتوازن ويمده بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة

جدول رجيم النقاط الصحيح

المشروبات:

  • الشاي بجميع أنواعه باي كمية = صفر
  • كابتشينو 100 ملل = نقطة
  • القرفة = صفر
  • عصير الليمون = صفر
  • عصير البرتقال دون السكر 200 ملل = نقطة
  • عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = نقطة
  • عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = نقطة
  • زبادو 150 ملل = 2

 

توابل وحبوب:

  • التوابل بجميع أنواعها = صفر
  • خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
  • الذرة المطبوخة 150 جرام = 2 نقاط
  • الشعير حبوب 60 جرام = 3 نقاط
  • القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  • الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = نقطة
  • البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  • ذرة معلبة كبيرة = 3 نقاط
  • مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
  • كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
  • زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
  • الفستق المحمص المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
  • العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
  • الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة

 

معجنات وارز ومكرونة:

  • قطعة مكرونة بشامل = 7 نقاط
  • الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2نقطة
  • المعجنات 20 جرام = نقطة

 

فواكه وخضروات:

  • فطيرة الفواكه 100 جرام = 5 نقاط
  • الكرز 100 جرام = 1 نقطة
  • التمور الجافة 3 حبات = نقطة
  • اللفت = صفر
  • تفاحة = صفر
  • الفلفل الحار باي كمية = صفر
  • الجزر الطازج = صفر= النعناع باي كمية = صفر
  • السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
  • الخيار = صفر     الشيت = صفر
  • الزيتون الأسود 4 حبات = نقطة
  • مخلل الملفوف = صفر

 

مخبوزات:

  • البسكويت الحبة 10 جرام = نقطة
  • دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
  • كراسون الشكولاتة 60 جرام = 5.5 نقطة
  • البندق 7 جرام = 7 نقاط
  • كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
  • وحدة شريحة توست اسمر = نقطة
  • بسكويت مالح قطعة 10 جرام = نقطة
  • التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

 

وجبات واطباق اساسية:

  • 4 ملاعق رز كبسة = 2 نقاط
  • كوب فشار = 3 نقاط
  • بيبسي عادى = 3 نقاط
  • 3 حبات تمر = نقطة
  • 3 ملاعق فول = نقطة
  • الشكولاتة 15 جرام = 2 نقاط
  • حساء الخضار مع اللحم 250 جرام = 2 نقاط
  • حساء الطماطم مع زلابية والغيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط
  • حساء البصل باي كمية = صفر
  • البازلاء والجزر المعلبة/المجمدة 150= نقطة

 

اسماك ولحوم:

  • السلمون المدخن 50 جرام = 2 نفاط
  • السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقاط
  • الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقاط
  • سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
  • سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
  • التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
  • ربع دجاجة صدر أو ورك = 5 نقاط
  • الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
  • لحم البقر واللحوم المدخنة 100= 2 نقطة
  • السمك المشوي 200جرام = 4 نقاط
  • قطعة لا زانيا باللحم = 6 نقاط
  • قطعة برجر لحم مشوي = 5 نقاط
  • كباب حبة واحدة = 3 نقاط
  • خبز برجر ابيض = 4 نقاط
  • إصبع واحد كفتة = 3 نقاط

 

اخري:

  • مرقة اللحم 250ملل = 3 نقاط
  • البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن 100 = 4 نقاط
  • الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
  • الصويا عباد الشمس 4ملل = نقطة
  • كوب لبن خالي الدسم = نفطة
  • ملعقة طحينة سائلة = 2نقطة
  • 4 ملاعق كشري = 2 نقطة
  • تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
  • ربع كوب كاتشب = نقطة
  • المايونيز 1 ملعقة 5 جرام = نقطة
  • صلصة الطماطم الصناعية 30 جرام = نقطة
  • الجبن مع القشدة الطازجة 30جرام = 4 نقاط

وهكذا نشرنا لكافة التفاصيل الخاصة برجيم النقاط يمكنك مشاهدة المزيد من وصفات الرجيم المجربة ضعي تعليق بوزنك الحالي وطولك وعمرك

ــــــــ

مصادر:

Weight Watchers

مع تحيات اسرة مجلة انا حواء

تقييم المقالة
  • تقييم المقالة
Sending
User Review
5 (1 vote)
شاهدي ايضا

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.