انقاص الوزن

نصائح للرجيم الصحي وخسارة الوزن في وقت قصير

متابعي انا حواء نقدم لكم اليوم نصائح للرجيم حيث يمكنكم من خلال هذه النصائح الوصول إلى الجسم المثالي خلال فترة زمنية بسيطة مع الحفاظ على نظارة الوجه والبشرة وبدون التعرض للمشاكل الناتجة عن الرجيم .

نصائح للرجيم الصحي وخسارة الوزن في وقت قصيركيف اعمل رجيم سريع

لابد من اتباع الخطوات التالية من أجل الحصول على جسم رشيق خلال فترة زمنية قصيرة .

  • تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم فلابد من تناول على الأقل 8 أكواب في اليوم .
  • لابد من تجنب تناول المزيد من الوجبات التي تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية .
  • التمشية يوميا لمدة ربع ساعة .
  • ضرورة تجنب تناول المشروبات الساخنة مع السكر .
  • عند الإحساس بالجوع لابد من تناول الخس أو الخيار .
  • تناول الطعام ببطيء شديد وعد تناول الطعام بسرعة .
  • تناول المزيد من اللبن الزبادي خالي الدسم لتسريع عملية الهضم .

نصائح للرجيم الصحي

  • لابد من عمل خطة تقوم بالمشي عليها طوال فترة الرجيم فلابد من حساب الوزن الحالي قبل البدء في الرجم ولابد من وضع الهدف المستقبلي للوزن المثالي الخاص بكم على أن يتم تحديد المد الزمنية من أجل الوصول إلى الوزن المثالي .
  • أن يكون هدف الشخص الأول في الرجيم هو حرق الدهون المتراكمة في الجسم وليس خسارة الوزن .
  • المحافظة على حالة العضلات الخاصة بالجسم مهما كان الثمن في الرجيم .
  • البعد كل البعد عن أنواع الرجيم التي تقوم على خفض السعرات الحرارية في الجسم .
  • لابد أن يكون الرجيم المتبع يوجد به جميع الأطعمة الخاصة بك مع المحافظة على مواعيد العمل أو الدراسة الخاصة بكم .
  • البعد عن التمارين المرهقة جدا خلال فترة الرجيم .

نصائح للرجيم الناجح

نصائح للرجيم الناجح

  • تناول المزيد من الماء بين الوجبات حتي تشبع الجسم حيث أن تناول كوب من الماء الكبير مع عصير الليمون من الأمور الهامة جدا التي تزيد من إشباع الجسم لفترة أكبر .
  • انتظار إشارات الشبع حيث أن المعدة تنتظر 20 دقيقة لتصل إشارات الشبع للمخ لذا لابد من تناول الطعام ببطيء شديد حتي تشعر بالشبع .
  • تناول اللحوم البيضاء أكثر من اللحوم الحمراء يجعلكم أكثر قدرة على فقد المزيد من الوزن .
  • الابتعاد عن الأكل العاطفي حيث أن الفراغ والوحدة من بين الأشياء العاطفية التي تدفع بالشخص عن البحث عن الطعام لسد الفراغ الذي يشعر به .
  • الرياضة : فلابد من ممارسة الرياضة التي تزيد من حرق دهون الجسم والتي من بينها المشي.
  • تناول المزيج من الأغذية التي تعمل على تحسين المزاج أو تحارب الاكتئاب حتي لا تدخل في مرحلة الأكل العاطفي وتناول المزيد من الطعام .

نصائح للتخسيس بدون رجيم

  • يمكنكم تبديل الكثير من الأشياء التي تزيد من الوزن بأنواع أخرى تفيد خلال فترة الرجيم حيث يمكنكم تبديل المايونيز بالمسطردة خلال فترة الغذاء .
  • ضرورة تجنب تناول جميع أنواع الجبن والتي تزيد من وزن الجسم بفضل السعرات الحرارية التي توجد بها .
  • لابد من التعود على تناول المزيد من الحليب على أن يكون قليل أو خالي من الدسم .
  • أستبدال المشروبات الغازية التي تضر بالجسم بالشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية ولكن غير المحلاة .
  • تناول القليل من الأطعمة في أطباق صغيرة الحجم وملاعق صغيرة الحجم أيضا حيث أن العين تشبع أولا .
  • تناول القليل من الملح في الوجبات مع ضرورة تناول 8 أكواب من الماء على مدار اليوم .

نصائح للتخسيس السريع

  1. ضرورة تناول وجبة الفطار وعدم تخطيها أبدا حيث إنها تعمل على زيادة المعدل الخاص بحرق الدهون داخل الجسم .
  2. ضرورة المحافظة على الأوقات الخاصة بتناول الوجبات الرئيسية على مدار اليوم .
  3. أستبدال الحلوى بالمزيد من الفواكه والخضروات .
  4. تناول الكثير من الماء .
  5. ممارسة التمارين الرياضية الهامة التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية .
  6. تناول الطعام الذي يحتوى على الكثير من الألياف .

شاهدي ايضاً :

رجيم سريع المفعول للكرش والجسم كله 

رجيم الماء السريع افضل واسرع ريجيم

قدمنا لكم نصائح للرجيم الصحي وخسارة الوزن في وقت قصير جدا مع تحيات اسرة مجلة انا حواء

حول كاتب المقال

dr omer mohmmed

استاذ بكلية العلوم جامعة ووهان الصينية وباحث في مجال الطب البديل والعلاج بالاعشاب اسعد بالرد علي استفسارتكم وانقل لكم جديد العلوم بشكل مبسط

اتركي تعليق