تمارين للتخسيس السريع والتخلص من دهون البطن

تمارين للتخسيس حيث من الممكن أن تلجأ الكثير من السيدات أو حتي الرجال إلى الكثير من الرجيمات لإنقاص الوزن ولكن الأمر لن يصبح فعال أو بنتيجة نتيجة لعدم ممارسة الرياضة التي من شأنها إنقاص الوزن .

تمارين للتخسيس السريع

تمارين للتخسيس السريع للنساء

يمكن للنساء اللجوء إلى أي من التمرينات التالية إنقاص وتنزيل الوزن :

  • تمرين الدراجة : يكتسب ذلك الاسم الخاص به من الدراجة حيث أن المرأة تقوم بالنوم على الأرض والعمل على ثني الركبة مثل ركوب الدراجة على أن يتم التبديل في الهواء تلك الطريقة تساعد على تنزيل الوزن خلال فترة قصيرة .
  • تمرين الكرة : ذلك التمرين يتم من خلال أن يمتد الشخص بشكل مستقيم على الأرض على أن يقوم بإمساك الكرة بيديه ويقوم من الوضع ليصل إلى قدمية ويضع الكرة بين قدميه ويعود مرة أخري لوضع النوم ليعاود مرة أخري ويأخذ الكرة من بين قدمية وهكذا .
  • تمرين سوبر مان : هذا التمرين مشابه بشكل كبير إلى تمرين الضغط على أن يتم رفع اليد اليسري مع القدم اليمني لفترة ومن ثم عكس الوضع على أن يتم ذلك التمرين بصورة بطيئة .
  • تمرين لمس الأقدام : تعد تلك الطريقة من الطرق التي استمدت أسمها من الطريقة الخاصة بها حيث يتم خلالها أستلقاء الشخص على ظهرة والقيام برفع القدمين في الهواء عند زاوية قدرها 90 درجة ثم تقوم اليد اليمني بملامسة القدم اليسري والتبديل بينهم .
  • تمارين السامبو سكاي : تعد من التمرينات الهامة التي تعمل على حرق المزيد من الدهون المتراكمة بمنطقة الفخذين والأوراك ويتم ذلك التمرين من خلال الجلوس على أحد الكراسي في المنزل ويتم فتح الأرجل بزاوية منفرجة وسيتم رفع الأيدي إلى أعلى باستخدام دامبلز .

تمارين للتخسيس للرجال

  • تمارين الكارديو : تشمل تلك التمرينات الكثير من الرياضات الهامة والتي من بينها تمرينات السباحة والمشي والجري وغيرها من التمرينات الهامة ومن السهل اللجوء إلى تلك التمرينات ثلاثة مرات في الأسبوع حيث تعد تلك الرياضات من الرياضات الهامة جدا في حرق دهون البطن ومنطقة الكرش .
  • تمارين البطن : حيث يوجد الكثير من تمرينات البطن والتي من بينها تمرين الكرنش والذي يعمل على التركيز على البطن وحرق دهون البطن .
  • تمارين ورياضات الجري السريع : وهي أن يقوم الشخص بالإحماء لفترة والجري السريع لعدة دقائق وبعدها يتم العمل على الإبطاء مرة أخري وبعدها الجري السريع مرة أخري .

تمارين للتخسيس في أسبوعتمارين للتخسيس السريع والتخلص من دهون البطن

  • الجري : حيث يعد الجري من بين التمارين الشاقة جدا في التخلص من الوزن خاصة الجري عند صعود المرتفعات تعمل على حرق المزيد من الوزن .
  • القفز على الحبل : تعد تلك الرياضة من الرياضات الهامة التي تنقص المزيد من الوزن في الجسم كلة حيث إنها لا تقوم بالتركيز على منطقة معينة في الجسم حيث أن القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة أفضل بكثير من نفس المدة في الهرولة .
  • السباحة : واحدة من بين الرياضات والتمرينات الهامة في إنقاص وتنزيل الوزن بسرعة .
  • اليوجا أو التأمل : من بين التمرينات التي تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم كما تعمل على زيادة التركيز .

تمارين لتخسيس البطن

تمرين شد الراعين : ويتم ذلك التمرين وفقا للخطوات التالية :

  • قوم بالنوم على الأرض .
  • يتم رفع الأيدي إلى الأعلى خلفا ولكن على شكل مستقيم .
  • يتم رفع الجسم من المنتصف والعد من 1 إلى 10 .
  • يتم تكرار ذلك التمرين لمدة 10 مرات على أن يتم الراحة بين كل مرة وأخرى .

تمرين العقلة :

  • يتم تثبت اليد من الجانبين على عقلة مرتفعة .
  • أرفع جسدك إلى الأعلى .
  • بعد أن تتعود على تلك الطريقة لابد من رفع القدم حتي تصل إلى الصدر .
  • يتم تكرار ذلك التمرين 15 مرة على أن ترتاح بين كل 5 مرات .

موضوعات متعلقة :

طريقة تخسيس الكرش أسهل واسرع طريقة

 

مع تحيات اسرة مجلة انا حواء

شاهدي ايضا

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.