انقاص الوزن نصائح طبية

تمارين للتخسيس السريع والتخلص من دهون البطن

تمارين للتخسيس الكثير من السيدات تلجأ إلى استخدام العديد من وسائل الرجيمات المختلفة لإنقاص الوزن ولكن الرجيمات بدون ممارسة رياضة لن تجدي كثيرا فسنقدم لكم اهم التمارين الرياضية للتخسيس .

تمارين للتخسيس السريع

تمارين للتخسيس السريع للنساء

يمكن للنساء اللجوء إلى أي من التمرينات التالية  لانقاص الوزن بسرعه

تمرين الدراجة :

يكتسب ذلك الاسم الخاص به من الدراجة حيث أن المرأة تقوم بالنوم على الأرض والعمل على ثني الركبة

مثل ركوب الدراجة على أن يتم التبديل في الهواء تلك الطريقة تساعد على تنزيل الوزن خلال فترة قصيرة .

تمرين الكرة :

ذلك التمرين يتم من خلال أن يمتد الشخص بشكل مستقيم على الأرض

على أن يقوم بإمساك الكرة بيديه ويقوم من الوضع ليصل إلى قدمية ويضع الكرة بين قدميه

ويعود مرة أخري لوضع النوم ليعاود مرة أخري ويأخذ الكرة من بين قدمية وهكذا .

تمرين سوبر مان :

هذا التمرين مشابه بشكل كبير إلى تمرين الضغط  على أن يتم رفع اليد اليسري مع القدم اليمني لفترة

ومن ثم عكس الوضع على أن يتم ذلك التمرين بصورة بطيئة .

تمرين لمس الأقدام :تمرين لمس الأقدام

تعد تلك الطريقة من الطرق التي استمدت أسمها من الطريقة الخاصة بها

حيث يتم خلالها أستلقاء الشخص على ظهرة والقيام برفع القدمين في الهواء عند زاوية قدرها 90 درجة

ثم تقوم اليد اليمني بملامسة القدم اليسري والتبديل بينهم .

تمارين السامبو سكاي :

من التمرينات الهامة التي تعمل على حرق المزيد من الدهون المتراكمة بمنطقة الفخذين والأوراك

ويتم ذلك التمرين من خلال الجلوس على أحد الكراسي في المنزل  ويتم فتح الأرجل بزاوية منفرجة وسيتم رفع الأيدي إلى أعلى باستخدام دامبلز

تمارين للتخسيس للرجال

تمارين الكارديو :

تشمل تلك التمرينات الكثير من الرياضات الهامة والتي من بينها تمرينات السباحة والمشي والجري

وغيرها من التمرينات الهامة ومن السهل اللجوء إلى تلك التمرينات ثلاثة مرات في الأسبوع

تعمل علي حرق دهون البطن والتخلص من الكرش نهائيا

تمارين البطن :تمارين البطن

حيث يوجد الكثير من تمرينات البطن والتي من بينها تمرين الكرنش والذي يعمل على التركيز على البطن وحرق دهون البطن .

تمارين ورياضات الجري السريع :

وهي أن يقوم الشخص بالإحماء لفترة والجري السريع لعدة دقائق وبعدها يتم العمل على الإبطاء مرة أخري وبعدها الجري السريع مرة أخري .

تمارين للتخسيس في أسبوعتمارين للتخسيس السريع والتخلص من دهون البطن

الجري :

حيث يعد الجري من بين التمارين الشاقة جدا في التخلص من الوزن خاصة الجري عند صعود المرتفعات تعمل على حرق المزيد من الوزن .

القفز على الحبل :

تعد تلك الرياضة من الرياضات الهامة التي تنقص المزيد من الوزن في الجسم كلة حيث إنها لا تقوم بالتركيز على منطقة معينة

في الجسم حيث أن القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة أفضل بكثير من نفس المدة في الهرولة .

السباحة :السباحة

واحدة من بين الرياضات والتمرينات الهامة في إنقاص وتنزيل الوزن بسرعة .

اليوجا أو التأمل :

من بين التمرينات التي تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم كما تعمل على زيادة التركيز .

تمارين لتخسيس البطن

تمرين شد الراعين :

ويتم ذلك التمرين وفقا للخطوات التالية :

  • قوم بالنوم على الأرض
  • يتم رفع الأيدي إلى الأعلى خلفا ولكن على شكل مستقيم
  • يتم رفع الجسم من المنتصف والعد من 1 إلى 10
  • يتم تكرار ذلك التمرين لمدة 10 مرات على أن يتم الراحة بين كل مرة وأخرى

تمرين العقلة :تمرين العقلة

وهذا التمرين يكون كالتالي

  • يتم تثبت اليد من الجانبين على عقلة مرتفعة .
  • أرفع جسدك إلى الأعلى .
  • بعد أن تتعود على تلك الطريقة لابد من رفع القدم حتي تصل إلى الصدر .
  • يتم تكرار ذلك التمرين 15 مرة على أن ترتاح بين كل 5 مرات .

قدمنا لكم متابعينا تمارين للتخسيس السريع

مع تحيات اسرة مجلة انا حواء

حول كاتب المقال

dr omer mohmmed

استاذ بكلية العلوم جامعة ووهان الصينية وباحث في مجال الطب البديل والعلاج بالاعشاب اسعد بالرد علي استفسارتكم وانقل لكم جديد العلوم بشكل مبسط

اتركي تعليق