انقاص الوزن شهر رمضان عالم حواء المفيد نصائح طبية نصائح عامة

رجيم رمضان وانقاص 30 كيلو خلال شهر رمضان

رجيم رمضان حيث يسعى الكثير منا إلى عمل رجيم خلال شهر رمضان من أجل إنقاص الكثير من الوزن حيث أن الصيام يعمل على سد الشهية لفترة طويلة من النهار لذا يمكنكم أستغلال الوقت من أجل خسارة المزيد من الوزن خلال ذلك الشهر .

رجيم رمضان مجرب

يمكنكم من خلال المواظبة على الرجيم التالي طوال شهر رمضان من التخلص من المزيد من الوزن خلال الشهر :

السحور 

  • كوب من الحليب على أن يكون منزوع الدسم .
  • يمكنكم الاختبار ما بين قطعة من الجبن القريش أو بيضة أو طبق من السلطة أو ثلاثة تمرات .
  • تناول كمية كبيرة من الماء .

الفطار 

  • لابد من تناول الماء عند الإفطار وبعدها يتم تناول الشوربة .
  • تناول ملعقتان من أي من النشويات المتواجدة من أرز أو معكرونة .
  • طبق من السلطة .
  • قطعة من اللحم أو السمك .
  • ممنوع خلال تلك الفترة تناول الحلويات والمقليات وممنوع أيضا تناول المزيد من الأطعمة قبل النوم .

رجيم رمضان سريع

لابد من المشي على تلك الطرقة خلال شهر رمضان حتي يعتاد الجسم على الطاقة الخاصة به ويبدأ في التنحيف والرجيم في رمضان عبارة عن .

  • وجبة الفطار : عدد ثلاثة من التمرات مع كوب من الماء أو حتي من الحليب على أن يكون منزوع الدسم مع طبق من السلطة الخضراء .
  • وجبة بعد المغرب : طبق كبي من شوربة الخضار أو شوربة الدجاج على أن تكون الشوربة منزوعة الدسم مع قطعتين من السمبوسة المشوية في الفرن وعدد ست ملاعق أما من الأرز أو المعكرونة .
  • وجبة الحلو : يمكنكم تناول لقمة القاضي أو العوامة بدون سكر أو شربات .
  • وجبة السحور : من المغرب وحتي السحور لابد من تناول الكثير من الفواكه والماء والسحور يكون عبارة عن كوب من اللبن الزبادي وكوب صغير من الفول ولكن بدون زيت مع نصف رغيف وقطعة من الجبن قليل الدسم .

رجيم رمضان 30 كيلورجيم تخسيس 30 كيلو

يمكنكم تنزيل ما قدرة 30 كيلو جرام من الوزن خلال شهر رمضان عن طريق اتباع الوجبات التالية :

وجبة الإفطار :

يمكنكم الاختيار بين واحدة من الوجبات التالية لتكون وجبه الفطار

  • طبق من الخضار المسلوق مع طبق من الشورية وسلطة خضراء وربع فرخة مشوية .
  • طبق من الخضار المشوي مع نصف فرخة مشوية وعدد 4 ملاعق من الأرز البسمتي .
  • 5ملاعق أرز بسمتي وطبق سلطة مع الزبادي وقطعة كبيرة من اللحم على أن يكون مشوى .
  • سمكة مشوية وطبق من السلطة الخضراء وثلاثة ملاعق من الأرز .

وجبة السحور :

كما يمكنكم أيضا التنوع بين الوجبات التالية في السحور

  • ربع رغيف بلدي مع قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم مع كوب من الحليب خالي الدسم .
  • ربع رغيف بلدي مع سته ملاعق من الفول وعلبة من الزبادي خالي الدسم وكذلك قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم .
  • علبة من التونه خالية من الزيت وطبق كبير من السلطة الخضراء وربع رغيف من الخبز .
  • كوب من الحليب خالي الدسم و5 ملاعق من الفول وبيضة واحدة مسلوقة .

تعرف أيضاً علي  :

رجيم الماء 

رجيم الشوفان 

رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام

يمكنكم المشي على ذلك البرنامج لخسارة المزيد من الوزن خلال فترة قياسية صغيرة :

الفطور أو السحور خلال تلك الفترة من الممكن أن يكون ثابت وهو عبارة عن :

  • كوب كبير من الماء الدافئ مع عصي نصف ليمونه وملعقة من العسل وأخري من القرفة بعدها يتم تناول ثلاثة تمرات أو موزة .
  • بعد الفطار وبعد صلاة العشاء يتم تناول الأتي : كوب كبير من سلطة الخضار و100 جرام من اللحم مع علبة من الزبادي منزوع الدسم وقطعة من الخبز الأسمر أو سمبوسك مشوية في الفرن .
  • عند الإحساس بالجوع خلال تلك الفترة من المفضل تناول فواكه من الأفضل التفاح وممنوع الملح والسكر .

اسرة مجلة انا حواء حرصت على تقديم اسهل واسرع رجيم لأنقاص الوزن في شهر رمضان.

كل عام وأنتم بخير

حول كاتب المقال

dr omer mohmmed

استاذ بكلية العلوم جامعة ووهان الصينية وباحث في مجال الطب البديل والعلاج بالاعشاب اسعد بالرد علي استفسارتكم وانقل لكم جديد العلوم بشكل مبسط

اتركي تعليق