رجيم الشوفان واحد من بين أنواع الرجيم الهامة التي يمكنكم من خلالها إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة خاصة وأن الشوفان يحتوى على المزيد من الألياف الهامة جداً والمفيدة للجسم .

رجيم الشوفان
رجيم الشوفان مجرب

خلال رجيم الشوفان يتم استبدال وجبة أو أثنين بالشوفان ويتم رجيم الشوفان علي ثلاثة مراحل وهما :

المرحلة الأولى :

  • لابد على متبعي ذلك النوع من الرجيم من تناول الشوفان مع كل وجبه ومن الممكن ان يتم خلطه مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
  • لابد من اللجوء إلى الشوفان الكامل فقط .
  • يجب على الشخص تجنب تناول الشوفان الجاهز خلال الأسبوع الأول من الرجيم .
  • لابد أن يكون كمية السعرات الحرارية في الأسبوع الأول فقط ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري .

المرحلة الثانية :

  • لابد على المرء الاستمرار في تلك المرحلة في تناول الشوفان على نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
  • خلال تلك الفترة من الممكن تناول الشوفان الجاهز .
  • لابد من زيادة معدل السعرات الحرارية ما بين 1100 حتي 1300 .
  • من الممكن تناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال تلك الفترة وتكون بين طبق من الخضروات أو نصف طبق من الفواكه .

المرحلة الثالثة :

  • مع الاستمرار ف ذلك الرجيم خلال شهر كامل من الممكن الرجوع إلى الوجبات العادية مع تناول الشوفان بشكل مستمر .
  • عند العودة إلى النظام الطبيعي في الطعام لابد من تقليل الدهون .

رجيم الشوفان والزبادي

يتم أتباع ذلك الرجيم لمدة 5 أيام على أن يتم تكرارهم مع الانتهاء من كل فترة .

اليوم الأول :

  • إفطار اليوم الأول : نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة قرفة .
  • الغذاء : ثمرة موز مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
  • العشاء : نصف كوب من الشوفان وعلبة تونه منزوعة الزيت وبروكلي مسلوق مع الخس .

اليوم الثاني :

  • وجبة الفطار : كوب من الحليب خالي الدسم ونصف كوب من الشوفان نصف ملعقة من القرفة وكمية من العنب المجفف .
  • وجبة الغذاء : نصف كوب من الشوفان وصدر دجاج مع بطق من سلطة الخضروات .
  • وجبة العشاء : ثمرتي كيوي مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن الزبادي .

اليوم الثالث والرابع من الرجيم :

  • وجبة الفطار : ملعقتان من التوت المجفف ونصف كوب من الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم .
  • وجبة الغذاء : كمية من الخضار المسلوق مع عصير ليمون مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء : ثمرة من البرتقال مع شريحة من اللانشون وقطعة من الخبز .

اليوم الخامس من الرجيم :

  • وجبة الفطار : كوب من القهوة ولكن بدون السكر مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب منزوع الدسم .
  • وجبة الغذاء : نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي مع 10 حبات من اللوز مع كوب من الشاي بدون سكر .
  • وجبة العشاء : شوربة دجاج بالخضروات مضاف لها ملعقتان من الشوفان وللتحلية ثمرة من الكيوي .

رجيم شوربة الشوفان

شوربة الشوفانيمكنكم تحضير شوربة الشوفان للرجيم من خلال المكونات والطريقة التالية :

مكونات شوربة الشوفان :

  1. بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعما .
  2. ملعقة طعام كبيرة من زيت الزيتون .
  3. لتر ماء .
  4. كوب كبير من الشوفان .
  5. 2 كوب من الجمبري النظيف منزوع القشر .
  6. عصر ليمونة .
  7. كراث .
  8. ملعقة من الزنجبيل المطحون .
  9. فلفلة حمراء مقطعة مكعبات .

طريقة تحضير الشوربة :

  • في قدر على النار يتم تحمير البصل والثوم والكراث والفلفل الأحمر في زيت الزيتون .
  • يتم وضع الماء والجمبري في القدر حتي تغلى المكونات .
  • يتم وضع الشوفان ويتم وضع التتبيلة الخاصة بكم ويترك على النار لمدة 15 دقيقة .
  • بعد تمام الطهي يتم تقديم الشوربة ساخنة مع وضع عصير الليمون .

موضوعات متعلقة :

رجيم الماء 

مع تحيات اسرة مجلة انا حواء النسائية

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *