رجيم الشوفان واحد من بين أنواع الرجيم الهامة التي يمكنكم من خلالها إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة خاصة وأن الشوفان يحتوى على المزيد من الألياف الهامة جداً والمفيدة للجسم .
رجيم الشوفان مجرب
خلال رجيم الشوفان يتم استبدال وجبة أو أثنين بالشوفان ويتم رجيم الشوفان علي ثلاثة مراحل وهما :
المرحلة الأولى :
- لابد على متبعي ذلك النوع من الرجيم من تناول الشوفان مع كل وجبه ومن الممكن ان يتم خلطه مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
- لابد من اللجوء إلى الشوفان الكامل فقط .
- يجب على الشخص تجنب تناول الشوفان الجاهز خلال الأسبوع الأول من الرجيم .
- لابد أن يكون كمية السعرات الحرارية في الأسبوع الأول فقط ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري .
وفي المرحلة الثانية :
- لابد على المرء الاستمرار في تلك المرحلة في تناول الشوفان على نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
- خلال تلك الفترة من الممكن تناول الشوفان الجاهز .
- لابد من زيادة معدل السعرات الحرارية ما بين 1100 حتي 1300 .
- من الممكن تناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال تلك الفترة وتكون بين طبق من الخضروات أو نصف طبق من الفواكه .
المرحلة الثالثة :
- مع الاستمرار ف ذلك الرجيم خلال شهر كامل من الممكن الرجوع إلى الوجبات العادية مع تناول الشوفان بشكل مستمر .
- عند العودة إلى النظام الطبيعي في الطعام لابد من تقليل الدهون .
رجيم الشوفان والزبادي
يتم أتباع ذلك الرجيم لمدة 5 أيام على أن يتم تكرارهم مع الانتهاء من كل فترة .
اليوم الأول :
- إفطار اليوم الأول : نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة قرفة .
- الغذاء : ثمرة موز مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
- العشاء : نصف كوب من الشوفان وعلبة تونه منزوعة الزيت وبروكلي مسلوق مع الخس .
وفي اليوم الثاني :
- وجبة الفطار : كوب من الحليب خالي الدسم ونصف كوب من الشوفان نصف ملعقة من القرفة وكمية من العنب المجفف .
- وجبة الغذاء : نصف كوب من الشوفان وصدر دجاج مع بطق من سلطة الخضروات .
- وجبة العشاء : ثمرتي كيوي مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن الزبادي .
اليوم الثالث والرابع من الرجيم :
- وجبة الفطار : ملعقتان من التوت المجفف ونصف كوب من الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم .
- وجبة الغذاء : كمية من الخضار المسلوق مع عصير ليمون مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب خالي من الدسم .
- وجبة العشاء : ثمرة من البرتقال مع شريحة من اللانشون وقطعة من الخبز .
اليوم الخامس من الرجيم :
- وجبة الفطار : كوب من القهوة ولكن بدون السكر مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب منزوع الدسم .
- وجبة الغذاء : نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي مع 10 حبات من اللوز مع كوب من الشاي بدون سكر .
- وجبة العشاء : شوربة دجاج بالخضروات مضاف لها ملعقتان من الشوفان وللتحلية ثمرة من الكيوي .
رجيم شوربة الشوفان
يمكنكم تحضير شوربة الشوفان للرجيم من خلال المكونات والطريقة التالية :
مكونات شوربة الشوفان :
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعما .
- ملعقة طعام كبيرة من زيت الزيتون .
- لتر ماء .
- كوب كبير من الشوفان .
- 2 كوب من الجمبري النظيف منزوع القشر .
- عصر ليمونة .
- كراث .
- ملعقة من الزنجبيل المطحون .
- فلفلة حمراء مقطعة مكعبات .
طريقة تحضير الشوربة :
- في قدر على النار يتم تحمير البصل والثوم والكراث والفلفل الأحمر في زيت الزيتون .
- يتم وضع الماء والجمبري في القدر حتي تغلى المكونات .
- يتم وضع الشوفان ويتم وضع التتبيلة الخاصة بكم ويترك على النار لمدة 15 دقيقة .
- بعد تمام الطهي يتم تقديم الشوربة ساخنة مع وضع عصير الليمون .
موضوعات متعلقة :
مع تحيات اسرة مجلة انا حواء النسائية
