رجيم الشوفان لجسم رشيق خالي من الترهلات

رجيم الشوفان واحد من بين أنواع الرجيم الهامة التي يمكنكم من خلالها إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة خاصة وأن الشوفان يحتوى على المزيد من الألياف الهامة جداً والمفيدة للجسم .

رجيم الشوفانرجيم الشوفان مجرب

خلال رجيم الشوفان يتم استبدال وجبة أو أثنين بالشوفان ويتم رجيم الشوفان علي ثلاثة مراحل وهما :

المرحلة الأولى :

  • لابد على متبعي ذلك النوع من الرجيم من تناول الشوفان مع كل وجبه ومن الممكن ان يتم خلطه مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
  • لابد من اللجوء إلى الشوفان الكامل فقط .
  • يجب على الشخص تجنب تناول الشوفان الجاهز خلال الأسبوع الأول من الرجيم .
  • لابد أن يكون كمية السعرات الحرارية في الأسبوع الأول فقط ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري .

المرحلة الثانية :

  • لابد على المرء الاستمرار في تلك المرحلة في تناول الشوفان على نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
  • خلال تلك الفترة من الممكن تناول الشوفان الجاهز .
  • لابد من زيادة معدل السعرات الحرارية ما بين 1100 حتي 1300 .
  • من الممكن تناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال تلك الفترة وتكون بين طبق من الخضروات أو نصف طبق من الفواكه .

المرحلة الثالثة :

  • مع الاستمرار ف ذلك الرجيم خلال شهر كامل من الممكن الرجوع إلى الوجبات العادية مع تناول الشوفان بشكل مستمر .
  • عند العودة إلى النظام الطبيعي في الطعام لابد من تقليل الدهون .

رجيم الشوفان والزبادي

يتم أتباع ذلك الرجيم لمدة 5 أيام على أن يتم تكرارهم مع الانتهاء من كل فترة .

اليوم الأول :

  • إفطار اليوم الأول : نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة قرفة .
  • الغذاء : ثمرة موز مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
  • العشاء : نصف كوب من الشوفان وعلبة تونه منزوعة الزيت وبروكلي مسلوق مع الخس .

اليوم الثاني :

  • وجبة الفطار : كوب من الحليب خالي الدسم ونصف كوب من الشوفان نصف ملعقة من القرفة وكمية من العنب المجفف .
  • وجبة الغذاء : نصف كوب من الشوفان وصدر دجاج مع بطق من سلطة الخضروات .
  • وجبة العشاء : ثمرتي كيوي مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن الزبادي .

اليوم الثالث والرابع من الرجيم :

  • وجبة الفطار : ملعقتان من التوت المجفف ونصف كوب من الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم .
  • وجبة الغذاء : كمية من الخضار المسلوق مع عصير ليمون مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء : ثمرة من البرتقال مع شريحة من اللانشون وقطعة من الخبز .

اليوم الخامس من الرجيم :

  • وجبة الفطار : كوب من القهوة ولكن بدون السكر مع نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب منزوع الدسم .
  • وجبة الغذاء : نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي مع 10 حبات من اللوز مع كوب من الشاي بدون سكر .
  • وجبة العشاء : شوربة دجاج بالخضروات مضاف لها ملعقتان من الشوفان وللتحلية ثمرة من الكيوي .

رجيم شوربة الشوفان

شوربة الشوفانيمكنكم تحضير شوربة الشوفان للرجيم من خلال المكونات والطريقة التالية :

مكونات شوربة الشوفان :

  1. بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعما .
  2. ملعقة طعام كبيرة من زيت الزيتون .
  3. لتر ماء .
  4. كوب كبير من الشوفان .
  5. 2 كوب من الجمبري النظيف منزوع القشر .
  6. عصر ليمونة .
  7. كراث .
  8. ملعقة من الزنجبيل المطحون .
  9. فلفلة حمراء مقطعة مكعبات .

طريقة تحضير الشوربة :

  • في قدر على النار يتم تحمير البصل والثوم والكراث والفلفل الأحمر في زيت الزيتون .
  • يتم وضع الماء والجمبري في القدر حتي تغلى المكونات .
  • يتم وضع الشوفان ويتم وضع التتبيلة الخاصة بكم ويترك على النار لمدة 15 دقيقة .
  • بعد تمام الطهي يتم تقديم الشوربة ساخنة مع وضع عصير الليمون .

موضوعات متعلقة :

رجيم الماء 

مع تحيات اسرة مجلة انا حواء النسائية

 

شاهدي ايضا

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.