ازالة الكرش في اسبوع واحد فقط



الكرش اصبح الآن هو مشكلة العصر التي يعاني منها الكثيرون فاليكم الوجبات الكاملة

حتي تعملي علي ازالة الكرش في اسبوع واحد فقط  للظهور باطلالة جميلة امام الناس والتمتع بالثقة بالنفس

لذلك هنقدم لكم اليوم رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش في خلال اسبوع واحد من خلال وضع خطة نظام غذائي لمدة سبعة ايام .

ازالة الكرش في اسبوع
ازالة الكرش في اسبوع

تخسيس البطن وازالة الكرش في اسبوع  :

اليكم جدول الاكل خلال الاسبوع

الاسبوع الاول من رجيم ازالة الكرش :

الافطار :
عجة تحتوي علي ثلاثة بيضات و 75 جراماً من الفلفل والسبانخ .

وجبة بعد الافطار بساعتين :

مائة جرام دجاج مع شرائح فلفل احمر .

وجبة الغذاء :

  • صدر دجاج مشوي + فلفل احمر.
  • طبق سلطة.
  • ربع ملعقة زيت زيتون.
  • فاصوليا خضراء .

اليوم الثاني من الرجيم :

وجبة الافطار :

صدر دجاجة مشوي + لف مقلي.

وجبة بعد الافطار بساعتين:

مائة جرام من صدر الديك الرومي مع الفلفل الأخضر .

وجبة الغداء:

  • سمك مشوي.
  • سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.

وجبة بعد الغداء:

  • مائة جراما صدر ديك رومي.
  • 75 جراماً بروكلي علي البخار .

وجبة العشاء:

شريحة من لحم سمك السلمون مع والفاصوليا الخضراء علي البخار و الشبت المفروم

رجيم اليوم الثالث ازالة الكرش في اسبوع :

وجبة الافطار :

مائه جراماً سمك السلمون المدخن+سبانخ.

وجبة بعد الافطار خفيفة:

مائة جراماً صدر دجاج .

شرائح فلفل أصفر.

وجبة الغداء:

  • صدر دجاج مشوي .
  • سلطة مع زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

مائة جراماً من شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو.

وجبة العشاء:

شريحة من لحم الضأن المشوي .

بروكلي على البخار والسبانخ.

اليوم الرابع من الرجيم :

وجبة الفطار :



  • بيضة كاملة .
  • فاصوليا خضراء و طماطم .

وجبة بعد الفطار:

  • مائة جراماً من شرائح الديك الرومي.
  • شرائح خيار.

وجبة الغداء:

  • سمك فيليه مخبوز مع الطماطم والسبانخ والسلطة
  • نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة بعد الغداء:

  • مائة جرام من صدر الدجاج.
  • كوسة مشوية.

وجبة العشاء:

مائة جراماً من صدر الدجاج فى ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخضروات الورقية.

اليوم الخامس من الرجيم :

وجبة الافطار :

مائتان جرام من صدر الديك الرومي مع الأفوكادو وشرائح الخيار.

وجبة بعد الفطار:

2 بيضة مسلوقة مع شرائح فلفل احمر

وجبة الغداء:

  • مائة وخمسون جرام من سمك الروبيان المشوي.
  • سلطة خضراء وطماطم.
  • نصف ملعقة زيت زيتون كبيرة.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

مائة جرام صدر ديك رومي + خمسة حبات مكسرات.



وجبة العشاء:

مائة جرام من صدر الدجاج مع البروكلي على البخار.

اليوم السادس رجيم ازالة الكرش في اسبوع :

وجبة الافطار :

سمك فيليه مشوي + فلفل محمص وكوسة .
وجبة بعد الفطار:

  • مائة جراماً من الدجاج.
  • حبة طماطم واحدة مقطعة لشرائح.

وجبة الغداء:

مائة وخمسون جراماً من الديك الرومي مع السلطة الخضراء والبروكلي على البخار و ملعقة زيت الزيتون.

وجبة بعد الغداء:

مائة جراماً من الدجاج.

وجبة العشاء:

150الي 200 جراماً شرائح لحم مع الفاصوليا الخضراء على البخار والبروكلي.



اليوم السابع من رجيم ازالة الكرش في اسبوع:

الإفطار:

  • عجة مكونة من ثلاثة بياض بيض.
  • طماطم مشوية و سبانخ تطهى على البخار.

وجبة بعد الفطار:

مائة جرام من الديك الرومي مع بعض المكسرات.

وجبة الغداء:

  • مائة وخمسون جراماً خضار مطهي علي البخار مع سلطة خضراء
  • صدر دجاجة مشوية.
  • وجبة خفيفة منتصف الظهر:
  • مائة جرام من الديك الرومي.
  • شرائح خيار مقطعة.

وجبة العشاء:

  • صدر بطة مشوي بدون جلد.
  • خضروات مطهية علي البخار او البروكلي.

موضوعات ذات صلة :

رجيم هوليود لمدة اسبوع

قدمنا لكم متابعينا كيفية ازالة الكرش في اسبوع فاتبعي هذه الوجبات حتي تتخلصي من الكرش خلال اسبوع .



شاهدي ايضا

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.