انقاص الوزن

رجيم لمدة 4 اسابيع رجيم سهل ومميز – الخطوات بالتفصيل

متابعينا الكرام نقدم لكم اليوم رجيم لمدة 4 اسابيع حيث تبحث معظم النساء عن رجيم سريع وفعال نقدم لك افضل رجيم يمكن تنفيذة في شهر فقط.

رجيم لمدة 4 اسابيع الاسبوع الاول:

يوم السبت:

الغداء: فاكهة صنف واحد بأي كمية ما عدا المانجو، العنب، التين، البلح، الموز.

العشاء: 250 جراماً لحم مشوي بدون دهون سواء لوم أو دجاج.

يوم الاحد:

الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم +برتقالة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة + ربع رغيف محمص + برتقالة.

يوم الاثنين:

الغداء جبن قريش + ربع رغيف محمص +طماطم.

العشاء 250 جراماً لحم مشوي.

يوم الثلاثاء:

الغداء: فاكهة صنف واحد بأي كمية.

العشاء: 250 جراماً لحم مشوي + سلطة.

يوم الاربعاء:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوق.

العشاء:  ربع كيلو سمك مشوي + سلطة + برتقالة.

يوم الخميس:

الغداء فاكهة صنف واحد بأي كمية.

العشاء: لحم مشوي +سلطه.

يوم الجمعة:

الغداء: ربع دجاجة + سلطه.

العشاء 250 جراماً لحم مشوي.

رجيم لمدة 4 اسابيع الاسبوع الثاني:

يوم السبت:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة.

يوم الاحد:

الغداء: 250 جراماً لحم مشوي + سلطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + برتقالة.

يوم الاثنين:

الغداء: 250 جرام لحم مشوي + خيار.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق (كوسة).

الثلاثاء:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + جبن قريش +خيار مسلوق.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طماطم.

يوم الاربعاء:

الغداء: ربع كيلوا سمك مشوي.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

يوم الخميس:

الغداء: 250 جرام لحم مشوي + طماطم + برتقالة.

العشاء: خليط من الفواكه الطازجة.

يوم الجمعة:

ربع دجاجة مشوية + خضار مسلوق + طماطم + جزر + برتقالة.

العشاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم + برتقالة.

رجيم لمدة 4 اسابيع الاسبوع الثالث:

يوم السبت:

الافطار والغداء والعشاء أي نوع من الفاكهة بأي كمية مع تجنب (العنب والمانجو والتمر والموز والتين).

الاحد:

أي خضار مسلوق وأي نوع من السلطة طوال اليوم.

الاثنين:

أي نوع من الفاكهة طوال اليوم.

الثلاثاء:

طوال اليوم سمك وجمبري بأي كمية + سلطة.

الأربعاء:

لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج + سلطة أو خضار مسلوق.

الخميس والجمعة:

فاكهة صنف واحد في اليومين مثل( تفاح، كمثرى، خوخ، مشمش، جوافة) وبأي كميات وفي أي وقت.

 

رجيم لمدة 4 اسابيع الاسبوع الرابع:

الكمية المذكورة من الأطعمة التالية في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد لكن بدون أي زيادة في الكمية:

يوم السبت:

4 قطع لحم مشوي أو مسلوق او ربع دجاجة / 3 طماطم / 4 خيار / علبة تونة مصفاة من الزيت / ربع رغيف / برتقالة.

يوم الاحد:

2 قطعة لحم مشوي / 3 طماطم / 4 خيار / ربع رغيف / برتقالة.

يوم الاثنين:

1 ملعقة جبن قريش / علبة تونة مصفاة / طبق صغير خضار مسلوق / 2 طماطم / 2 خيار / 2 ربع رغيف / برتقالة.

يوم الثلاثاء:

نصف دجاجة مشوي أو مسلوق / 3 طماطم / 4 خيار / ربع رغيف / برتقالة.

يوم الاربعاء:

3 بيضة مسلوقة / 1 خس / 3 طماطم / 4 خيار / برتقالة.

يوم الخميس:

صدر دجاجة مسلوقة / 125 جم جبن قريش أو رومي / ربع رغيف / 2 طماطم / 2 خيار / 1 زبادي / برتقالة.

يوم الجمعة:

1 ملعقة جبن قريش / علبة تونة مصفاة / طبق صغير خضار مسلوق / 2 طماطم / 2 خيار / ربع رغيف / برتقالة.

بعد ان شاهدت رجيم لمدة 4 اسابيع شاهدي بعض النصائح ايضا

نصائح هامة ومفيدة للتخلص من كبر البطن للسيدات:

  • النوم بعد تناول وجبة العشاء يعمل على كبر البطن والسمنة.
  • رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي لهبوط البطن وبروزها.
  • التغذية الغير سليمة للحامل والمرضع وعدم ممارسة الرياضة أحد أسباب بروز البطن عند النساء.
  • الكبر في السن يؤدي الى ضعف الأعضاء الداخلية والعضلات وكبر البطن.

وأنه للتخلص من كبر البطن يجب الحذر من النوم على البطن كذلك يجب المشي بعد العشاء.

الرده ونقص الوزن:

الردة هي نخالة الدقيق وهي غنية جداً بالألياف والمصادر الغذائية وهي تعطي إحساساً بالشبع وتقلل الشهية وتعالج الاسهال

يمكن تناول معلقة كبيرة على كوب زبادي قبل الأكل أو تناولها على هيئة أقراص أو خبز مصنوع من الرده فقط يؤخذ منها رغيفاً أو اثنين في اليوم.

شاهدي ايضا فيديو لوصفات رجيم سهلة وسريعة وصفات رجيم مجربة

مع تحيات أسرة مجلة أنا حواء.

حول كاتب المقال

بشرى سعيد

بشري سعيد فتاة عربية تكتب المقالات النسائية التي تخص المراة العربية باحتراف ومسؤولة عن قسم العناية بالبشرة والشعر

اتركي تعليق

تعليق 1