تمارين رياضية لانقاص الوزن وشد البطن في فترة قصيرة

هناك بعض تمارين رياضية لانقاص الوزن مع الرجيم لتقوية الجسم وتأثيره ولكن هناك عدة نصائح لممارسة هذه التمارين إذا كنت تشكو من مشاكل طبية فيجب استشارة الطبيب أولاً.

تمارين رياضية لانقاص الوزن

ممارسة الرياضة تكون بعد الاكل بفترة كافية من ساعتين الى ثلاثة ساعات.

يجب التدرج في ممارسة الرياضة.

تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء التدريبات.

يجب أن تكون الملابس والجوارب قطنية خفيفة ويكون الحذاء خفيفاً.

يفضل أخذ حمام دافئ قبل التدريب فهذا يساعد على فتح المسام ويسهل فقد السعرات الحرارية.

تمارين رياضية لانقاص الوزن:

1- استلقي على ظهرك وأدي هذه التمارين.

حركي قدميك كما لو كنتي دراجة.

حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.

ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.

اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك الى وضع الجلوس.

2- ارقدي على الارض ومددي زراعيك على الجانبين مع جعل كف اليد ناظراً لأعلى.

اثني ركبتيك على صدرك.

ميلي بركبتيك معاً الى الناحية اليمنى حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض على قدر المستطاع.

اسحبي ركبتيك من الارض لأعلى ناحية الذراع اليمنى.

اثبتي قليلاً عند هذا الوضع.

لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك.

اثبتي قليلاً.

كرري هذا التمرين على الجهة اليسرى.

ميلي بركبتيك معاً الى الناحية اليسرى.

اسحبي ركبتيك ناحية الزراع اليسرى.

اثبتي قليلاً.

لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى الى الوضع الابتدائي.

اثبتي قليلاً.

كرري التمرين عشر مرات.

تمارين رياضية لانقاص الوزن

3- استلقي على ظهرك واثني الركبتين وباعدي ما بين الاقدام قليلاً

ثم اثني ذراعيك خلف رأسك وقومي بعمل الاتي:

حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر واستخدمي عضلات البطن في رفعك وليس الذراعين.

اخفضي ظهرك قليلاً الى الأسفل ولكن لا تلمسي الأرض (كرري التمرين عشرين مرة)

تمارين رياضية لانقاص الوزن

4- ارفعي ساقيك الى الأعلى مع شد اطراف القدمين وضعي ذراعيك خلف رأسك

واجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى واجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص (كرري التمرين عشرة مرات) مع شد أصابع القدمين.

تمارين لعلاج تضخم الارداف:

النوم على البطن مع اسناد الجسم على كفي الذراعين.

رفع الرأس للخلف قدر الامكان.

فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة الى وضع البداية.

هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً، تكرار هذا التمرين من 15 الى 20 مرة.

النوم على البطن مع وضع الذراعين أماماً أو تحت الأفخاذ.

ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهي ممدودة قدر الامكان ثم اليمنى نفس العمل.

يكرر التمرين 25 مرة.

ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين (والوقوف على أربع).

اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.

ثني الركبتين عدة مرات (10مرات).

في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثواني دون ثني الركبتين.

من وضع الوقوف مواجهة الحائط الوقوف فترة واليدان حول الخصر.

ثني الركبة اليمنى لأعلى.

أداء عملية الثني عدة مرات (30 مرة).

أداء التمرين بالرجل اليسرى (30 مرة).

يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل (مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى).

يؤدي هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكرار لكل رجل بداية ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.

تمارين رياضية لانقاص الوزن

تمرينات للصدر المترهل:

امسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو (دمبلز) بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية وابتداء من المنتصف قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً.

امسكي كرة بيديكِ بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين وكرري هذا الضغط عدة مرات (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الاقل).

إذا كنتي ترضعين قد تؤثر التمارين القوية على طعم حليب الرضاعة لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.

بعض النصائح الهامة:

عليك بالمشي بعد كل وجبة ولو لبضع دقائق.

القيام ببعض التمارين الرياضية يومياً.

نظمي وجبات الطعام ومواعيدها.

الجلوس الجيد لتناول الطعام بوضع مستقيم لا يجعل بطنك تكبر.

المضغ الجيد للطعام يخفف من التهام كميات كبيرة.

شرب الماء يفيد الجهاز الهضمي والمسالك البولية.

البعد قدر الامكان عن الدهون.

تناول الطعام وهو معتدل الحرارة.

الحرص على وجبة الافطار لأهميتها.

ذكر اسم الله قبل الطعام وقول الحمد لله عقب الانتهاء من الطعام.

مع تحيات أسرة مجلة أنا حواء.

2 فكرتين بشأن “تمارين رياضية لانقاص الوزن وشد البطن في فترة قصيرة”

  1. الصيف أصلاً داخل والرطوبة والحر بيسيح الحديد وشكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز واصلي تالقك معنا في الموقع بارك الله فيك اختي … ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة لكي منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *