رجيم صحي بسيط للتخلص من السمنة

alyaa
2021-08-24T00:20:50+02:00
انقاص الوزن
alyaaتعديل Samara ali21 يناير 2019آخر تحديث : منذ شهر واحد

رجيم صحي هو الطريقة الطبيعية التي يتم من خلالها انقاص الوزن بطريقة صحية وأمنه ، ومن خلال مجلة انا حواء نعرض لكي سيدتي كل ما هو مفيد عن الرجيم الصحي في السطور التالية.

خطوات رجيم صحي ومضمون
رجيم صحي

خطوات رجيم صحي ومضمون :

  • تناول 3 لتر من الماء يوميا .
  • تناول الشاي مع النعناع .
  • المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم .
  • القيام ببعض من التمارين المنزلية يوميا .
  • في حالة الشعور بالجوع على مدار اليوم يمكنكم تناول الفواكه والخضروات .
  • أخر موعد للأكل هو السادسة مساءا .

البرنامج الغذائي للرجيم :

وجبة الفطور  :

  • كوب كبير من الماء أو كوبان .
  • تناول كوب من الشاي مع النعناع باردا .
  • ثمرتي من الكيوي .
  • قطعة عيش التوست مع قطعة من الجبن .

وجبة الغذاء :

  • يمكنكم التنوع بين كل من 300 جرام من الأستيك المشوي أو 300 جرام من الدجاج المشوي أو سمك أو حتي عدد 3 بيضات .
  • قطعة من التوست .
  • طبق كبير من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون .

وجبة العشاء :

  • بيضتان مع شوربة خضار أو شوربة عدس .

موضوعات ذات صلة :

رجيم اتكنز الاصلي

رجيم صحي وسهل :

ينقسم ذلك الرجيم إلى عدة أقسام على مدار أسبوع كامل وهو عبارة عن :

  • اليوم الاول من الرجيم : يتم تناول أي نوع من الفواكه بدون تحديد كميتها ما عدا المانجو والموز ومن الأفضل تناول البطيخ من اجل الحصول على نتيجة مضمونة .
  • اليوم الثاني : تناول المزيد من الخضروات المشكلة بأي كمية بدون تحديد مع تجنب تناول البطاطا خلال وجبة الفطور .
  • اليوم الثالث من الرجيم : تناول المزيد من الخضروات والفواكه عدا الموز والبطاطا .
  • اليوم الرابع : تناول ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم وتناول ست حبات من الموز على أن يكون كبير الحجم وفي حالة الحجم الصغير يفضل تناول 8 حبات فقط .
  • اليوم الخامس من الرجيم :تناول ربع كيلو من لحوم الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك وتناول الطماطم الطازجة .
  • اليوم السادس : تناول كمية من الخضروات عدا البطاطا مع ربع كيلو من اللحوم بمختلف أنواعها ويمكن للنباتيين الاختيار بين الجبن أو الأرز البني .
  • اليوم السابع والأخير :يتم تناول الأرز البني مع الفواكه أو الخضروات بدون تحديد الكمية .

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم :رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

اليوم الأول من الرجيم :

  • الفطار: عبارة عن كوب من الحليب مع كوب من عصير البطيخ وثمرة من البرتقال .
  • الغذاء: طبق من شوربة الدجاج مع رغيف من الخبز وثلاثة عيدان من الكرفس ملعقتان من الحمص وأخيرا كوب من الحليب .
  • العشاء: نصف كوب كبير من الأرز البني طبق من السلطة وسمكه مشوية ثمرة موز للتحلية .

اليوم الثاني من الرجيم :

  • الفطار: كوب من الحليب ثمرة موز طبق سلطة من النوع الواحد مع البندق .
  • الغذاء: طبق من سلطة الخضار بالجمبري رغيف من الخبز مع كوبان من الخس  .
  • العشاء: طبق من سلطة البروكلي أصابع الدجاج المشوية ثمرة كمية من الكسكسي المطبوخ  .

اليوم الثالث من الرجيم :

  • الفطار: رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن خالي الدسم وثمرة من التفاح .
  • الغذاء: خبز الشوفان مع قطعة من الجبن خالي الدسم وزبادي مع الليمون .
  • العشاء: سبانخ مطبوخ مع كوب من الحليب وثمرة خوخ .

اليوم الرابع من الرجيم :

  • الفطار: ثمرة من الكيوي مع كوب من الشوفان .
  • الغذاء: سمكة مشوية مع طبق من السلطة مع كوب من عصير البطيخ .
  • العشاء: صدر دجاج منزوع الدسم مع كوب من الأرز البني .

اليوم الخامس من الرجيم :

  • الفطار: خبز الشوفان وبيضة مسلوقة مع الحليب .
  • الغذاء: قطعة من الخبز الأسود وفول .
  • العشاء: كوب كبير من عصير الفراولة .

اليوم السادس من الرجيم :

  • الفطار: رغيف من الخبز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني .
  • الغذاء: طبق من سلطة الخضار مع رغيف من الخبز .
  • العشاء: سمكة مشوية وكمية من الأرز البني ؟

اليوم السابع من الرجيم :

  • الفطار: كوب من الحليب ورغيف من خبز القمح .
  • الغذاء: طبق سلطة خضار مشمش وكوب من عصي البطيخ .
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السبانخ والليمون .

قدمنا لكم متابعينا رجيم صحي بسيط للتخلص من السمنة اتمني حضراتكم الاستفادة من المقال مع تحيات اسرة مجلة انا حواء النسائية .

رابط مختصر
alyaa

فتاة مصرية احب الاطلاع والمعلومات العامة واقدم كل ما هو مفيد في مجال الابتكارات والاعمال اليدوية واعادة التدوير وهي هوايتي منذ الصغر اذا كان لديكم اية استفسارات ارجو ارسالها لي او اضافتها الي التعليقات او التواصل مباشرة معي

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *