رجيم صحي بسيط للتخلص من السمنة

رجيم صحي هو الطريقة الطبيعية التي يتم من خلالها انقاص الوزن بطريقة صحية وأمنه ، ومن خلال مجلة انا حواء نعرض لكي سيدتي كل ما هو مفيد عن الرجيم الصحي في السطور التالية.

خطوات رجيم صحي ومضمون
رجيم صحي

خطوات رجيم صحي ومضمون :

  • تناول 3 لتر من الماء يوميا .
  • تناول الشاي مع النعناع .
  • المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم .
  • القيام ببعض من التمارين المنزلية يوميا .
  • في حالة الشعور بالجوع على مدار اليوم يمكنكم تناول الفواكه والخضروات .
  • أخر موعد للأكل هو السادسة مساءا .

البرنامج الغذائي للرجيم :

وجبة الفطور  :

  • كوب كبير من الماء أو كوبان .
  • تناول كوب من الشاي مع النعناع باردا .
  • ثمرتي من الكيوي .
  • قطعة عيش التوست مع قطعة من الجبن .

وجبة الغذاء :

  • يمكنكم التنوع بين كل من 300 جرام من الأستيك المشوي أو 300 جرام من الدجاج المشوي أو سمك أو حتي عدد 3 بيضات .
  • قطعة من التوست .
  • طبق كبير من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون .

وجبة العشاء :

  • بيضتان مع شوربة خضار أو شوربة عدس .

موضوعات ذات صلة :

رجيم اتكنز الاصلي

رجيم صحي وسهل :

ينقسم ذلك الرجيم إلى عدة أقسام على مدار أسبوع كامل وهو عبارة عن :

  • اليوم الاول من الرجيم : يتم تناول أي نوع من الفواكه بدون تحديد كميتها ما عدا المانجو والموز ومن الأفضل تناول البطيخ من اجل الحصول على نتيجة مضمونة .
  • اليوم الثاني : تناول المزيد من الخضروات المشكلة بأي كمية بدون تحديد مع تجنب تناول البطاطا خلال وجبة الفطور .
  • اليوم الثالث من الرجيم : تناول المزيد من الخضروات والفواكه عدا الموز والبطاطا .
  • اليوم الرابع : تناول ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم وتناول ست حبات من الموز على أن يكون كبير الحجم وفي حالة الحجم الصغير يفضل تناول 8 حبات فقط .
  • اليوم الخامس من الرجيم : تناول ربع كيلو من لحوم الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك وتناول الطماطم الطازجة .
  • اليوم السادس : تناول كمية من الخضروات عدا البطاطا مع ربع كيلو من اللحوم بمختلف أنواعها ويمكن للنباتيين الاختيار بين الجبن أو الأرز البني .
  • اليوم السابع والأخير : يتم تناول الأرز البني مع الفواكه أو الخضروات بدون تحديد الكمية .

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم :رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

اليوم الأول من الرجيم :

  • الفطار : عبارة عن كوب من الحليب مع كوب من عصير البطيخ وثمرة من البرتقال .
  • الغذاء : طبق من شوربة الدجاج مع رغيف من الخبز وثلاثة عيدان من الكرفس ملعقتان من الحمص وأخيرا كوب من الحليب .
  • العشاء : نصف كوب كبير من الأرز البني طبق من السلطة وسمكه مشوية ثمرة موز للتحلية .

اليوم الثاني من الرجيم :

  • الفطار : كوب من الحليب ثمرة موز طبق سلطة من النوع الواحد مع البندق .
  • الغذاء : طبق من سلطة الخضار بالجمبري رغيف من الخبز مع كوبان من الخس  .
  • العشاء : طبق من سلطة البروكلي أصابع الدجاج المشوية ثمرة كمية من الكسكسي المطبوخ  .

اليوم الثالث من الرجيم :

  • الفطار : رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن خالي الدسم وثمرة من التفاح .
  • الغذاء : خبز الشوفان مع قطعة من الجبن خالي الدسم وزبادي مع الليمون .
  • العشاء : سبانخ مطبوخ مع كوب من الحليب وثمرة خوخ .

اليوم الرابع من الرجيم :

  • الفطار : ثمرة من الكيوي مع كوب من الشوفان .
  • الغذاء : سمكة مشوية مع طبق من السلطة مع كوب من عصير البطيخ .
  • العشاء : صدر دجاج منزوع الدسم مع كوب من الأرز البني .

اليوم الخامس من الرجيم :

  • الفطار : خبز الشوفان وبيضة مسلوقة مع الحليب .
  • الغذاء : قطعة من الخبز الأسود وفول .
  • العشاء : كوب كبير من عصير الفراولة .

اليوم السادس من الرجيم :

  • الفطار : رغيف من الخبز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني .
  • الغذاء : طبق من سلطة الخضار مع رغيف من الخبز .
  • العشاء : سمكة مشوية وكمية من الأرز البني ؟

اليوم السابع من الرجيم :

  • الفطار : كوب من الحليب ورغيف من خبز القمح .
  • الغذاء : طبق سلطة خضار مشمش وكوب من عصي البطيخ .
  • العشاء : قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السبانخ والليمون .

قدمنا لكم متابعينا رجيم صحي بسيط للتخلص من السمنة اتمني حضراتكم الاستفادة من المقال مع تحيات اسرة مجلة انا حواء النسائية .

شاهدي ايضا

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.