رجيم صحي هو الطريقة الطبيعية التي يتم من خلالها انقاص الوزن بطريقة صحية وأمنه ، ومن خلال مجلة انا حواء نعرض لكي سيدتي كل ما هو مفيد عن الرجيم الصحي في السطور التالية.
خطوات رجيم صحي ومضمون :
- تناول 3 لتر من الماء يوميا .
- تناول الشاي مع النعناع .
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم .
- القيام ببعض من التمارين المنزلية يوميا .
- في حالة الشعور بالجوع على مدار اليوم يمكنكم تناول الفواكه والخضروات .
- أخر موعد للأكل هو السادسة مساءا .
البرنامج الغذائي للرجيم :
وجبة الفطور :
- كوب كبير من الماء أو كوبان .
- تناول كوب من الشاي مع النعناع باردا .
- ثمرتي من الكيوي .
- قطعة عيش التوست مع قطعة من الجبن .
وجبة الغذاء :
- يمكنكم التنوع بين كل من 300 جرام من الأستيك المشوي أو 300 جرام من الدجاج المشوي أو سمك أو حتي عدد 3 بيضات .
- قطعة من التوست .
- طبق كبير من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون .
وجبة العشاء :
- بيضتان مع شوربة خضار أو شوربة عدس .
موضوعات ذات صلة :
رجيم صحي وسهل :
ينقسم ذلك الرجيم إلى عدة أقسام على مدار أسبوع كامل وهو عبارة عن :
- اليوم الاول من الرجيم : يتم تناول أي نوع من الفواكه بدون تحديد كميتها ما عدا المانجو والموز ومن الأفضل تناول البطيخ من اجل الحصول على نتيجة مضمونة .
- اليوم الثاني : تناول المزيد من الخضروات المشكلة بأي كمية بدون تحديد مع تجنب تناول البطاطا خلال وجبة الفطور .
- اليوم الثالث من الرجيم : تناول المزيد من الخضروات والفواكه عدا الموز والبطاطا .
- اليوم الرابع : تناول ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم وتناول ست حبات من الموز على أن يكون كبير الحجم وفي حالة الحجم الصغير يفضل تناول 8 حبات فقط .
- اليوم الخامس من الرجيم : تناول ربع كيلو من لحوم الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك وتناول الطماطم الطازجة .
- اليوم السادس : تناول كمية من الخضروات عدا البطاطا مع ربع كيلو من اللحوم بمختلف أنواعها ويمكن للنباتيين الاختيار بين الجبن أو الأرز البني .
- اليوم السابع والأخير : يتم تناول الأرز البني مع الفواكه أو الخضروات بدون تحديد الكمية .
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم :
اليوم الأول من الرجيم :
- الفطار : عبارة عن كوب من الحليب مع كوب من عصير البطيخ وثمرة من البرتقال .
- الغذاء : طبق من شوربة الدجاج مع رغيف من الخبز وثلاثة عيدان من الكرفس ملعقتان من الحمص وأخيرا كوب من الحليب .
- العشاء : نصف كوب كبير من الأرز البني طبق من السلطة وسمكه مشوية ثمرة موز للتحلية .
اليوم الثاني من الرجيم :
- الفطار : كوب من الحليب ثمرة موز طبق سلطة من النوع الواحد مع البندق .
- الغذاء : طبق من سلطة الخضار بالجمبري رغيف من الخبز مع كوبان من الخس .
- العشاء : طبق من سلطة البروكلي أصابع الدجاج المشوية ثمرة كمية من الكسكسي المطبوخ .
اليوم الثالث من الرجيم :
- الفطار : رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن خالي الدسم وثمرة من التفاح .
- الغذاء : خبز الشوفان مع قطعة من الجبن خالي الدسم وزبادي مع الليمون .
- العشاء : سبانخ مطبوخ مع كوب من الحليب وثمرة خوخ .
اليوم الرابع من الرجيم :
- الفطار : ثمرة من الكيوي مع كوب من الشوفان .
- الغذاء : سمكة مشوية مع طبق من السلطة مع كوب من عصير البطيخ .
- العشاء : صدر دجاج منزوع الدسم مع كوب من الأرز البني .
اليوم الخامس من الرجيم :
- الفطار : خبز الشوفان وبيضة مسلوقة مع الحليب .
- الغذاء : قطعة من الخبز الأسود وفول .
- العشاء : كوب كبير من عصير الفراولة .
اليوم السادس من الرجيم :
- الفطار : رغيف من الخبز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني .
- الغذاء : طبق من سلطة الخضار مع رغيف من الخبز .
- العشاء : سمكة مشوية وكمية من الأرز البني ؟
اليوم السابع من الرجيم :
- الفطار : كوب من الحليب ورغيف من خبز القمح .
- الغذاء : طبق سلطة خضار مشمش وكوب من عصي البطيخ .
- العشاء : قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السبانخ والليمون .
قدمنا لكم متابعينا رجيم صحي بسيط للتخلص من السمنة اتمني حضراتكم الاستفادة من المقال مع تحيات اسرة مجلة انا حواء النسائية .
