عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية و4 فوائد

عدد السعرات الحرارية في الموز من الهام جداً التعرف عليها لأن الموز من الفواكه التي يٌفضلها الجميع سواء من الكبار أو الصغار .

وفي هذا المقال سوف تعرف على عدد السعرات الحرارية في الموز وكم سعرة حرارية في الموزة الواحدة وكذلك القيمة الغذائية والفوائد التي تعود على الجسم من تناول الموز.

عدد السعرات الحرارية في الموز:

يختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز على حسب حجم الموزة نفسها فهناك موزة تحتوي على 72 سعرة حرارية بينما تحتوي أخرى على 135 سعرة حرارية.

وبشكل عام تتراوح عدد السعرات الحرارية في الموز ما بين هذين الرقمين على حسب حجم الموزة نفسها.

كم سعرة حرارية في الموزة الواحدة:

يختلف حجم الموزة وفقاً لنوع البذور الشجرة التي خرجت منها فهناك موز صغير الحجم مثل إصبع وهناك موز متوسط الحجم وموز كبير الحجم.

وإليكم جدول بعدد السعرات الحرارية الموجودة في مختلف أنواع الموز:

عدد السعرات الحرارية في الموزة صغيرة الحجم للغاية والتي لا يتجاوز وزنها 81 جرام = 72 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في الموزة الأكبر قليلاً والتي يصل وزنها لحوالي 90 جرام = 101 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في الموزة متوسطة الحجم = 105 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في الموزة كبيرة الحجم = 121 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة للغاية ( أكبر حجم ) = 135 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في الموز الشرائح والمهروس:

يتم استخدام الموز بشكل شرائح أو يتم هرسه للأطفال و الكبار أو من أجل استخدامه في بعض الحلويات أو الأطباق المفيدة والمٌغذية مثل سلطة الفواكه.

وبعد التعرف على عدد السعرات الحرارية في الموز بأحجامه المختلفة إليكم عدد السعرات الحرارية في الموز الشرائح والمهروس.

في حالة تقطيع الموز لشرائح فإن كوب واحد منه بوزن 150 جرام يحتوي على 134 سعرة حرارية.

أما الموز المهروس فإن مقدار الكوب منه والذي يزن تقريباً 225 جرام يحتوي على 200 سعر حراري.

القيمة الغذائية للموز:

بعد التعرف على عدد السعرات الحرارية في الموز يجب التعرف على قيمته الغذائية، حيث يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة للجسم.

حيث يحتوي الموز على الكربوهيدرات بنسب مختلفة من 19 جرام إلى 34 جرام على حسب حجم الموزة.

كما يحتوي الموز أيضاً على يحتوي على نسبة من الألياف وسكر الفاكهة وسكر القصب.

ويمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على البروتين والحديد والكالسيوم والصوديوم وفيتامين ج ويحتوي أيضاً على فيتامين أ، كما يحتوي الموز أيضاً على نسبة جيدة من البوتاسيوم.

وما يُميز الموز أنه خالي من الكوليسترول ومن الفواكه الخفيفة المفيدة للجسم.

أهم فوائد الموز للجسم:

• يعمل على مد الجسم بالطاقة الكافية.
• يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية فهو يعتبر من مضادات الاكتئاب.
• من الأطعمة المفيدة لمرضى السكر حيث يعمل الموز على خفض نسب السكر في الدم بسبب احتوائه على الألياف.
• من الفواكه التي تدعم عضلات الجسم وعظامه لأنها يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم.

أضرار تناول الموز بكثرة:

بعد التعرف على القيمة الغذائية للموز وفوائده يجب الانتباه إلى أنه من الفواكه الثقيلة التي لا يجب الإفراط في تناولها ومن أهم أضراره:

• قد نؤدي كثرة تناول الموز مع زيادة الوزن بسبب احتوائه على الدهون.
• من المفترض ألا يتناول الذين يُعانون من الصداع النصفي أو الشقيقة الموز بكثرة وذلك لأنه يحتوي على مادة التيرامين.
• الإكثار من الموز أيضاً قد يؤدي لتسوس بالأسنان لاحتوائه على الجلوكوز والفريكتوز.

قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في الموز

شاهد أيضاً

ريجيم الموز أفضل رجيم لتخسيس الوزن طبيعياً بالتفصيل