السعرات الحرارية في الفول السوداني و9 فوائد رائعة

السعرات الحرارية في الفول السوداني ، يعتبر الفول السوداني من الأطعمة المُحببة لدينا بشكل عام والكثير منا يرغب في معرفة عدد السعرات الحرارية به عند تناوله لضبط عدد السعرات التي تدخل الجسم.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الفول السوداني وكذلك زبدة الفول السوداني والتي تُستخدم في أغراض التغذية والتجميل.

السعرات الحرارية في الفول السوداني:

يحتوي الفول السوداني الني على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية، حيث تحتوي 28 حبة من الفول السوداني على حوالي 159 سعرة حرارية.

أما بالنسبة للفول السوادني المُحمص فهو يحتوي على عدد أعلى من السعرات الحرارية حيث تحتوي 28 حبة منه على 163 سعرة حرارية.

ملعقة فول سوداني كم سعرة حرارية:

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الفول السوداني إليكم عدد السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني والتي تعتبر من الأغذية الهامة والمفيدة.

كما أنها تُستخدم في العديد من الأغراض التجميلية.

تحتوي ملعقة من زبدة الفول السوداني على على 90 : 95.5 سعرة حرارية وذلك حسب نوع الزبدة المُعلبة حيث تحتوي بعض الأنواع على عدد سعرات حرارية أكثر من غيرها.

أهم فوائد الفول السوداني:

يحتوي الفول السوداني على العديد من العناصر التي يُمكن أن تمد الجسم بالطاقة وتٌحقق له الكثير من الفوائد، ومن أهم فوائد الفول السوداني ما يلي:

• يعتبر من المصادر الهامة للبروتين النباتي مما يمد الجسم بالطاقة الكبيرة.
• يعمل الفول السوداني على التحسين من عملية الهضم.
• يساعد الفول السوداني على الإحساس بالشبع وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• يحتوي الفول السوداني على الكثير من مضادات الأكسدة التي تؤدي للوقاية من الكثير من الأمراض وعلى رأسها عدة أنواع من السرطانات.
• يحتوي الفول السوداني على العديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة منها فيتامين هـ وفيتامين ب3 .
• يساعد الفول السوداني في التقليل من آثار الجذور السوداء تحت الجلد.
• يعتبر الفول السوداني من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن المختلفة منها الفسفور والماغنسيوم والنحاس والمنغنيز.
•  يعمل الفول السوداني على تنظيم نسبة السكر في الدم.
• يعمل الفول السوداني على التقليل من خطر التعرض لإصابة المرارة بحصوات ، كما يُقلل من خطر الإصابة بمشكلات في الأوعية الدموية.

أهم فوائد زبدة الفول السوداني:

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الفول السوداني وأهم فوائد الفول السوداني يجب أن نتعرف على فوائد زبدة الفول السوداني أيضاً.

حيث أنها تمتلك العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

ومن أهم فوائد زبدة الفول السوداني ما يلي:

• تحتوي زبدة الفول السوداني على عدة معادن مفيدة جداً للجسم.
• تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليومي.
• تعمل على تقوية الجهاز المناعي.
• تعمل على دعم صحة القلب.
• تحتوي على فيتامين ب3 وب6 للحفاظ على الأعصاب والمساعدة في عملية الهضم.
• تحتوي أيضاً على فيتامين ب1 وفيتامين ب5.
• تعتبر من المصادر الهامة للدهون الجيدة.
• تساعد على التقليل من مخاطر التعرض للإصابة بأورام الثدي الحميدة.
• تعمل على تحسين مستويات الدهون في الجسم.
• تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة جيدة من البوتاسيوم.
• تحتوي أيضاً على فيتامين ك وفيتامين هـ.

يمكن تناول زبدة الفول السوداني مع الزبادي كما يُمكن استخدامها أيضاً مع شرائح بعض الفاكهة مثل التفاح والكمثري كما يُمكن استخدامها في تزيين بعض أنواع الكيك وصناعة بعض الفطائر.

قدمنا لكم السعرات الحرارية في الفول السوداني وأهم فوائده وكذلك السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني وأهم فوائدها

شاهد أيضاً

رجيم المكسرات لفقدان 5 كليو في الاسبوع