كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم للحفاظ على جسم صحي ومتوزان ، سوف نتعرف من خلال هذا المقال على إجابة هذا السؤال.

فكل جسم يحتاج لعدد مُعين من السعرات الحرارية وفقاً للعديد من العوامل وإليكم الإجابة على تساؤل كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم:

يحتاج الجسم لعدد مُحدد من السعرات الحرارية خلال اليوم للحفاظ على وزنه ونشاطه، ولكن تختلف هذه السعرات وفقاً للنشاط البدني اليومي والعمر والعوامل الصحية المختلفة.

فكل إنسان لديه طاقة مُحددة وعديد من العوامل التي تُسهم في عملية حرق الدهون في الجسم وهو ما يجب مراعاته عند تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.

وبشكل عام يُمكن القول أن الإنسان الطبيعي الذي لا يُعاني من أمراض وفي عمر متوسط ولا يعاني من مشكلات تعوق عملية الحرق فإنه يحتاج ما بين 2500 إلى 2700 سعر حراري للرجال.

أما السيدات فتحتاج ما بين 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

أهمية السعرات الحرارية لنشاط الجسم:

بعد عرض كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم إليكم أهمية السعرات الحرارية ذاتها للجسم.

تعتبر السعرات الحرارية من أهم مصادر الطاقة التي تحتوي عليها كافة أنواع الأطعمة.

ولكن للحفاظ على جسم صحي يجب الانتباه لتناول السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية والدهون الصحية للجسم.

ويجب ألا يتم الإكثار من السكريات والدهون في الطعام للحفاظ على جسم صحي.

والحرص على ممارسة الرياضة لتقوية عضلات الجسم والاهتمام بقوته وحرق الدهون الغير مرغوب فيها.

وتعتبر أفضل الرياضات للقيام بهذه المهمة هي رياضة الجري.

الاستخدام اليومي للسعرات الحرارية:

بعد أن تعرفنا على كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم علينا التعرف على المقدار الذي يستخدمه جسمنا من السعرات الحرارية طوال اليوم.

وبالنسبة للعديد من التقارير الصحية يستخدم جسم الرجل العادي الطبيعي من 2000 إلى 3000 سعر حراري.

أما بالنسبة للسيدات فإنها تستخدم من 1600 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

لذا يجب أن يكون الحد الأدنى من تناول السعرات الحرارية في اليوم بنفس مقدار الحد الأدنى لاستخدامها حتى لا نفقد الوزن.

حساب السعرات الحرارية:

يُمكن الاعتماد العديد من طرق حساب السعرات الحرارية الالكترونية التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية الموجودة داخل الطعام الذي تتناوله.

ويُمكن التعرف على عدد السعرات الحرارية التي تمتلكها كل وجبة بالجرام وبالتالي حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك حتى لا يدخل جسمك مقدار زائد من السعرات الحرارية.

أطعمة يجب تناولها وأطعمة يجب الابتعاد عنها:

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يُمكن تناولها للتقليل من الإحساس بالجوع والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تضر الجسم.

ومن أبرز هذه الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ويمكن تناولها هي الخضروات بأنواعها مثل الخس والخيار والجرجير.

والفواكه التي تحتوي على الكثير من المياه والألياف مثل البرتقال والبطيخ والمكسرات كوجبات خفيفة يُمكن استعمالها أيضاً لا تعمل على زيادة الوزن لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

ويجب الحرص على تناول المكسرات الغير محمصة .

أما الأطعمة التي لا يجب تناولها والابتعاد عنها لأنها أطعمة غير صحية وتساعد على زيادة الوزن بشكل غير مبرر هي الأطعمة الصحية والأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير صحية.

وهي الوجبات السريعة والفواكه التي تعمل على زيادة الوزن مثل تناول الموز بكثرة وتناول السكريات والحلويات بكثرة .

قدمنا لكم الإجابة على تساؤل كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم

شاهد أيضاً

كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن

رجيم الدكتور اسامة حمدي pdf