يعد نبات التين الشوكي أحد نبات الفصيلة الشوكية الصبارية التي تتميز بقدرتها على تحمل الأجواء الصحراوية الجافة، فضلاً عن كونه أحد مضادات الأكسدة، ولكن ما هي أهم فوائده وكم عدد السعرات الحرارية في التين الشوكي هذا ما سنتناوله معاً في السطور التالية.
السعرات الحرارية في التين الشوكي
يختلف حساب السعرات الحرارية في التين الشوكي باختلاف عدد الجرامات؛ حيث يبلغ عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من التين الشوكي 45.79 سعر حراري، ونسبة الدهون 4.5، والكربوهيدرات 38.2، والبروتين 2.9.
أما عن السعرات الحرارية في 150 جم من التين الشوكي تصل إلى 68.7 سعر حراري منقسمة إلى دهون 6.9 وكربوهيدرات 57.4 وبروتين 4.3.
وتبلغ السعرات الحرارية في 250 جم تين شوكي حوالي 114.5 سعر حراري تتضمن دهون 11.5 وكربوهيدرات 95.7 وبروتين 7.3.
القيمة الغذائية للتين الشوكي
يحتوي التين الشوكي على نسبة ألياف تصل إلى 9% من الحاجة اليومية للرجال، ونسبة تصل إلى 15% من الحاجة اليومية للمرأة.
كما يحتوي على نسبة كربوهيدرات تصل إلى 10 جرام، فضلاً عن احتوائه على حوالي 5.8% من الحاجة اليومية للكالسيوم.
كما تحتوي ثمرة التين الشوكي على حوالي 3.9% من الحديد اللازم للرجال، و 1.7% للنساء.
تحتوي أيضاً ثمرة التين الشوكي على حوالي 22% من الماغنسيوم، و3.5% من الفوسفور.
كما تحتوي ثمرة التين الشوكي على 22% من فيتامين ج، و6.7% من حاجة الرجال اليومية من البوتاسيوم و 8.7% للنساء.
اطلعي على: عدد السعرات الحرارية في الارز و13 فائدة للجسم
هل التين الشوكي يزيد الوزن؟
يعد التين الشوكي من أهم طرق إنقاص الوزن كونه يحتوي على مادة البولي فينول أحد المواد الفعالة في حرق الدهون والقضاء عليها نهائياً.
كما يحتوي على مجموعة من الألياف التي تعمل على خسارة الوزن من خلال تثبيط عمل الكبد في إفراز السكر والدهون التي تعزز من زيادة الوزن.
يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون، فضلاً عن وجود كمية كبيرة من الألياف التي تعزز من الشعور بالشبع وتحسن عملية الهضم.
يساعد التين الشوكي على تقليل اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، مما يقلل من الشعور بالرغبة نحو تناول المزيد من الطعام، مما يخفض من معدلات الكوليسترول.
اقرأي أيضاً: كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام بسهولة
فوائد التين الشوكي
تحسين عملية الهضم والقضاء على مختلف مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ وقرحة المعدة.
يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب بفضل احتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تعزز من تقليل التهابات المفاصل والشد العضلي ومرض النقرس.
يساعد على تحسين صحة القلب من خلال تقليل معدلات الكوليسترول، فضلاً عن احتوائه على عنصر البوتاسيوم المعزز الأول لتقليل ضغط الدم.
يعزز من تقوية الأوعية الدموية من خلال احتوائه على البيتالين الذي يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
يعمل على وقاية الجسم من السرطان من خلال خواصه المضادة للأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة التي تعمل على تحويل الخلايا إلى خلايا سرطانية.
اطلعي على: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
أضرار التين الشوكي
- يسبب التين الشوكي العديد من المشكلات بالجهاز الهضمي من أهمها تقلصات الأمعاء والانتفاخ والإسهال وعسر الهضم وغازات البطن.
- قد يسبب الإفراط في تناوله إلى الغثيان والشعور بالدوار.
- يعد بيئة خصبة لحمل البكتيريا حال تناول عصير التين الشوكي الملوث مثل السالمونيلا.
- تقليل معدل السكر في الدم، لذلك ينصح بعدم تناول مرضى السكر له خاصةً مع أدوية علاج السكر.
- ينصح بعدم تناوله قبل العمليات الجراحية خاصةً لمن هم أقل من 18 عام، كما ينصح بعدم تناول الحوامل له.
