الكرياتين لكمال الاجسام فوائده واضراره وطرق استخدامه

الكرياتين لكمال الاجسام هو عبارة عن بروتين يتم انتاجه فى جسم الإنسان فى الكبد

وهو من المركبات الأساسية التى تدخل فى بناء عضلات الجسم وهو مادة لا غنى عنها من أجل عضلات قويةالكرياتين لكمال الاجسام

 

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

يعتبر الكيراتين من اهم المواد لبناء وتقوية العضلات فهو من اهم المصادر التى يعتمد عليها الرياضيين خاصة فى مجال رفع الأثقال وكمال الاجسام والمصارعة الحرة فى بناء عضلاتهم

فقد اثبتت الدراسات ان تناول المصادر الغنية بالكيراتين لمدة أسبوع بانتظام كفيلة بزيادة عضلاتك بمعدل 2 كيلوجرام وزاد حجم العضلات بحجم كيلو ونصف جرام
كما يعمل الكرياتين على زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون التيستيستيرون “هرمون الذكوره”

مصادر الكرياتين الطبيعية للعضلات

يتوافر الكرياتين فى اللحوم والاسماك ويعتبر اللحم البقرى اهم مصدر للكرياتين

ومن مصادر الكرياتين الفاكهة والخضروات حيث يوجد الكيرياتين في ألوان عديدة ومختلفة من الفاكهة والخضروات

مثلا ذات اللون البرتقالي مثل القرع والجزر والبطاطا والمانجو و الداكنة مثل السبانخ والكرنب والفلفل الأحمر والبنجر والفراولة

كيفية استخدام الكرياتين

يجب تناول الكيرياتين بمعدل 3 جرامات يوميا لمدة شهر

الأثار الجانبية للكرياتين

تناول المصادر المحتوية على الكيرياتين فى حدود المعقول وعدم الإفراط فيها لا يسبب أى أضرار

لكنها فى بعض الحالات قد تسبب النسبة الكبيره من الكيرياتين تقلصات عضليه بسيطه

أضرار الكرياتين :

  • يجب تجنب استعمال الكيرياتين مع الكافيين المتواجد فى الشاى والقهوة
  • تجنب استعماله عند عمل اختبار نسبة الكرياتينين فى الدم ،لأنه يسبب فى زيادة نسبة الكرياتينين مما يسبب خطأ فى دقة النتائج.
  • ملاحظة : مادة الكرياتينين تختلف عن مادة الكيراتين تحدث زيادة فى مادة الكرياتينين فى حالة أمراض الكلى.
  • يحظر استعمال الكيرياتين أو المواد التى تحتوى على الكيراتين فى حالة أمراض الفشل الكلوى

افضل انواع الكرياتين لكمال الاجسام

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

هو من افضل انواع مكملات الكرياتين ويحتوي علي كرياتين نقي ويساعد هذا المنتج في سعة الاستشفاء العضلي وزيادة الطاقة بالجسم

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine
Micronized Creatine Powder 

يعمل هذا البروتين علي زيادة الطاقة بشكل خرافيMicronized Creatine Powder 

 

Beast Sports Nutrition Creature

يحتوي هذا النوع من البروتين علي خمسة انواع من الكرياتين كما يعمل علي تدعيم وتقوية الألياف العضليةBeast Sports Nutrition Creature

Arnold Series Iron CRE3
يعمل هذا النوع من الكرياتين علي سرعة الامتصاص وأعطاء العضلة المظهر الجذاب والمنتفخArnold Series Iron CRE

Dymatize Creatine
هذا النوع من بروتين الكرياتين يعطيك نتائج ممتازة جداً ويساعد في زيادة قوة التمارين الرياضية

MusclePharm Creatine :
يحتوي هذا البروتين علي خمسة انواع مختلفة من الكرياتين ويكسب الجسم مخزون كافي من الطاقة يساعدك علي قوة التمارينMusclePharm Creatine

MuscleTech Platinum :
يتميز هذا النوع من الكرياتين علي سرعة الذوبان بالماء وهذا البروتين يكون علي شكل مسحوق مطحون MuscleTech Platinum

بالفيديو الكرياتين لكمال الاجسام فوائد واضرار الكرياتين :

مجلة انا حواء تتمني لكم كل الصحة لا تنسى مشاركة المقال مع اصدقائك علي فيس بوك ومواقع التواصل الاجتماعى

تقييم المقال
شاهدي ايضا
تعليق واحد
  1. اميرة تقول

    هذا الكلام مفيد جدا شكرا جزاكم الله كل خير

اتركي رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.