رجيم رمضان بدون حرمان لكل من يبحث عن دايت بدون حرمان يعد هذا الرجيم افضل رجيم في رمضان .
رجيم رمضان بدون حرمان
شهر رمضان فرصة ذهبية لفقدان الكثير من الوزن، لكننا نواجه مشكلة الرغبة في تناول جميع الأطعمة المفضلة لدينا بعد يوم شاق في الصيام، لذلك إذا كنت ترغبين في خسارة وزنك خلال شهر رمضان المبارك بدون حرمان، فعليك اتباع التعليمات التي تساعدك على الحصول على وزن مثالي، ونستعرض من خلال هذا المقال رجيم رمضان لخسارة الوزن مع نهاية الشهر الكريم.
رجيم رمضان الصحي بدون حرمان
نتناول من خلال رجيم رمضان بدون حرمان برنامج لمدة أسبوعين ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتى حلول نهاية الشهر وذلك فيما يلي:
الأسبوع الأول من رجيم رمضان
اليوم الأول
وجبة السحور: حفنة مكسرات غير مملحة أو 4 ملاعق من الفول أو قطعة جبن ملح خفيف مع كوب من الحليب مع كوب زبادي.
وجبة الإفطار: ربع دجاجة بدون جلد مع 4 ملاعق أرز مع قطعتين من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار، شوربة فراخ ملح خفيف، سلطة حمص.
اليوم الثاني
وجبة السحور: تناول بيضتين مسلوقتين أو حبوب تعتمد على القمح مع الحليب، قطعة من الجبن بحجم كف اليد مع ربع رغيف، ثمرة تفاح أو موزة.
اليوم الثالث
وجبة السحور: قرص طعمية أو حبوب قمح محلاه مع رغيف قمح غامق، 2 كوب زبادي، ثمرة برتقال أو كمثري.
وجبة الإفطار: تناول 6 ملاعق أرز مع 3 سمك مشوي، مع 4 قطع من الزلابية أو أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع
وجبة السحور: تناول 2 ثمرة من الفواكه، قطعتين من الخبز المحمص، ملعقة مربي، جبن خفيف الملح.
وجبة الإفطار: قطعتين من السمبوسة، طبق خضار مطبوخ وسلطة، 4 ملاعق من المعكرونة المطبوخة، أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الخامس
وجبة السحور: 2 كوب زبادي مع رغيف سن وقطعة جبن، وخيار وخس وطماطم.
وجبة الإفطار: طبق خضار كبير مع شوربة وقطعة معكرونة بشاميل وقطعة حلوى صغيرة.
اليوم السادس
وجبة السحور: 4 ملاعق فول مع نصف رغيف بلدي وسلطة وقطعة جبن.
وجبة الإفطار: طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية مع 5 ملاعق أرز و3 قطع لحمة وقطعة حلوى صغيرة بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم السابع
وجبة السحور: تناول قرصين من الطعمية وملعقتين من الفول مع رغيف سن وثمرتين من الفاكهة.
وجبة الإفطار: كمية مفتوحة من الطعام أي راحة قبل بداية نظام الأسبوع الثاني.
شاهدي ايضاً :
رجيم رمضان سالي فؤاد
افضل حبوب لزياده الوزن من الصيدليه
الأسبوع الثاني من رجيم رمضان بدون حرمان
اليوم الأول
وجبة السحور: تناول قطعة من الجبن مع نصف رغيف سن وكوب زبادي.
وجبة الإفطار: تناول 3 ملاعق أرز مع 2 قطعة لحمة وطبق شوربة كريمة فراخ وطبق سلطة كبير مع 3 ثمرات فاكهة بعد الإطار بساعتين.
اليوم الثاني
وجبة السحور: تناول 3 ملاعق فول أو قطعتين من الجبن مع كوب زبادي و3 ثمرات فاكهة.
وجبة الإفطار: 4 ملاعق معكرونة مع نصف فرخة مقلية في الزيت، وطبق حلوى مشكل بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الثالث
وجبة السحور: تناول بيضتين مسلوقتين أو مقليتين مع بطاطس محمرة وكوب زبادي.
وجبة الإفطار: 4 ملاعق مكرونة مع نصف فرخة مقلية في الزيت وشوربة، طبق حلوى مشكل بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع
وجبة السحور: قطعة من الجبن مع رغيف قمح غامق وكوب زبادي وطماطم وخبار.
وجبة الإفطار: تناول 4 ملاعق أرز مع شوربة عدس او كريمة، قطعتين لحم محمر وطبق خضار مطبوخ، 3 ثمرات فاكهة بعد الإفطار بساعتين.
اليوم الخامس
وجبة السحور: 2 كوب زبادي مع 1 بطاطس محمرة ونصف رغيف بلدي.
وجبة الإفطار: تناول صينية بطاطس مع 3 ملاعق أرز وشوربة، سلطة وقطعة من الكيك.
اليوم السادس
وجبة السحور: قطعة من الجبن مع نصف رغيف بلدي وبيضتين مقليتين وكوب زبادي.
وجبة الإفطار: تناول 3 قطع باذنجان مقلي مع 8 ملاعق أرز و2 سمك مشوي وسلطة مع 3 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة السحور: 2 ملعقة فول مع رغيف سن و2 بيضة مسلوقة مع خيار أو خس.
وجبة الإفطار: 5 ملاعق أرز مع ربع فرخة محمرة وشوربة مع طبق خضار مطبوخ، قطعة حلوى.
الممنوعات خلال انقاص الوزن في رمضان:
أهم ما يميز هذا الرجيم أنه لا يوجد به أي ممنوعات، لكن يجب أن يكون الأكل قليل الدسم بصورة عامة، إضافة إلى عدم تناول جلد الدجاج أو أي قطع سمينة من اللحوم.
اقرأي عن :
ملاحظات هامة:
احرصي على توزيع السكر على المشروبات المتاحة بحيث لا يزيد ملاعق السكر اليومية عن 3 ملاعق.
وفي نهاية هذا الشهر يمكنك فقدان 5 كيلو على الأقل مع ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً بعد الإفطار بثلاث ساعات.
قدمنا لكي عزيزتي رجيم رمضان بدون حرمان رجيم صحي وبدون ان تحرمي نفسك من الطعام.
للاستفسار يرجي ترك تعليق وسنقوم بالرد علي التعليقات.
مع تحيات اسرة مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
