سيدتي حواء نقدم لك اليوم رجيم الكيتو الذي يحول جسمك إلى مكينة لحرق الدهون ووجبات رجيم الكيتو وفوائد الرجيم ونصائح حول الرجيم.
ما هو رجيم الكيتو:
رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون مما يضع جسمك في حالة تسمى الكيتوزيس وهي عملية تحدث داخل الجسم عندما ينخفض مستوى الأنسولين في الدم
يبدا الكبد أثناء هذه العملية بتكسير الدهون المتراكمة داخل الجسم وتحويلها إلى كيتونات تجعل الجسم أكثر فاعلية في حرق الدهون وإنتاج الطاقة بشكل مستمر.
فوائد رجيم الكيتو:
- التحكم في نسبة السكر في الدم.
- يعمل رجيم الكيتو على تنظيم مستويات السكر في الدم لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري اتباع رجيم الكيتو.
- عدم الشعور بالجوع.
- يعمل رجيم الكيتو على إنتاج المزيد من الطاقة والتي تعمل على تنشيط الجسم طوال اليوم ومكافحة الشعور بالجوع الدائم.
- علاج وتهدئة المعدة.
- يساعد رجيم الكيتو على سهولة عملية الهضم وعلاج تشنجات المعدة وعلاج الانتفاخ.
- غذاء وعلاج للعقل.
- رجيم كيتو يساعد في علاج أمراض العقل وضعف لذاكرة ومرض الباركنسون ومرض الزهيمر واضطرابات النوم.
- تحسين قدرة الخلايا العصبية على مواجهة تحديات الأيض.
- تحسين مضادات الأكسدة وزيادة قوة التركيز والنشاط العقلي.
- الوقاية من إصابات السكتة الدماغية.
النشاط الدائم:
رجيم الكيتو يمنح جسمك النشاط الدائم من خلال الطاقة التي لا تنتهي
الأطعمة التي يعتمد عليها لا تحتوي على الكربوهيدرات فيلجا الجسم الى اخذ طاقته من الدهون المخزنة بالجسم والتي تمنحه طاقة كافية ونشاط دائم يظهر على متبعي النظام خلال الأسبوع الأول من الرجيم
القوة البدنية وبناء العضلات
رجيم الكيتو يزيد من القوة والتحمل البدني لقدرته على منح جسمك كل الطاقة التي يحتاجها لبناء وتقوية الجسم والكتلة العضلية
علاج لحب الشباب
من اهم فؤاد رجيم الكيتو انه علاج فعال لحب الشباب لاعتماد الرجيم على الدهون بنسبة عالية وتقيل الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة إفراز الهرمونات المسئولة عن حب الشباب
الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو:
اللحوم:
جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك.
الخضروات:
الملفوف الأخضر- الملفوف الأحمر -السبانخ – الفاصوليا الخضراء – الكوسا – الباذنجان – القرنبيط – الفجل – البصل – الثوم – الفجل – الكراث – الفلفل (الأخضر، الأحمر، الاصفر).
الجبن والألبان:
جميع أنواع الجبن والألبان وبفضل الجبن عالية الدسم مثل – شيدر- موتزاريلا – فيتا – بارميزان -كولمبي – ريكوتا.
الفاكهة:
جميع أنواع الفاكهة ويفضل الإكثار من تناول الفراولة – الليمون – الأفوكادو- جوز الهند.
المكسرات أثناء الرجيم:
اللوز- البندق – الفول السوداني – الفستق – زبدة اللوز – زبدة الفول السوداني.
الدهون والزيوت:
السمنة الحيوانية – الدهون الحيوانية – زيت الزيتون – زيت جوز الهند – زيت السمسم – زيت بزر الكتان (الزيت الحار).
المشروبات:
القهوة – الشاي الأخضر – الشاي الأحمر.
الأطعمة الممنوع تناولها في رجيم الكيتو:
- الأرز، المكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات.
- جميع أنواع الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكه المغلفة أو المجففة أو المعلبة، الأيس كريم.
- البقوليات (الفول، العدس، الحمص، الترمس، الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا الحمراء).
جدول وجبات رجيم الكيتو:
وجبات اليوم الأول:
وجبة الإفطار:بيض مسلوق أو مقلي بالزبد الطبيعي + خضروات.
وجبة الغداء:برجر غير مصنع + الخضروات (التي لا تحتوي على الكربوهيدرات).
وجبة العشاء:زبادي كامل الدسم + توت + بعض المكسرات.
وجبات اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:لحم مقدد مع البيض.
وجبة الغداء:سمك السلمون مع الزبدة + خضروات.
وجبة العشاء:برجر غير مصنع + خضروات.
وجبات اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:بيض مقلي في الزيد الطبيعي + خضروات.
وجبة الغداء:دجاج مشوي + خضار + سلطة.
وجبة العشاء:سلطة سمك + القليل من زيت الزيتون.
وجبات اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:بيض مسلوق أو مقلي بالزبد الطبيعي + الخضروات.
وجبة الغداء:قطعة من اللحم + خضار + سلطة.
وجبة العشاء:عصير مع حليب جوز الهند أو القليل من التوت أو كمية قليلة من اللوز.
وجبات اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:لحم مقدد مع البيض.
وجبة الغذاء:قطعة من اللحم + خضار + سلطة.
وجبة العشاء:سلطة الدجاج + ملعقة من زيت الزيتون.
وجبات اليوم السادس:
وجبة الإفطار:بيض مسلوق + خضروات.
وجبة الغداء: كرات اللحم المفروم + خضار + سلطة.
وجبة العشاء: زبادي + البعض من المكسرات.
وجبات اليوم السابع:
وجبة الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
وجبة الغداء: دجاج مشوي + سبانخ + سلطة.
وجبة العشاء: عصير طبيعي + زبادي + توت.
ملاحظات حول رجيم الكيتو:
يمكنك ملاحظة أن جدول الكيتو لا يعتمد على الكميات بقدر اهتمامه على تخفيض نسبة الكربوهيدرات.
تناول الثلاث وجبات الأساسية وفي حالة الشعور بالجوع يمكنك تناول وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مثل زبادي خالي الدسم أو بيضة مسلوقة أو بعض من المكسرات
شرب كمية كافية من المياه لا تقل عن 2 لتر يوميا خلال فترة الرجيم.
الي هنا ينتهي عرضنا لرجيم الكيتو ووجباته لا تنسوا الاشتراك ي المجلة بالضغط علي زر الجرس ليصلكم كل جديد.
