كم سعرة حرارية في الشوفان وأهم 10 فوائد

كم سعرة حرارية في الشوفان ؟ سؤال يتردد على أذهان الكثير منا خاصة أنه من الأطعمة والوجبات الشهيرة في وجبات الرجيم.

وفي هذا المقال سوف نتعرف على عدد السعرات الحرارية في الشوفان وأهم فوائده للجسم وقيمته الغذائية.

كم سعرة حرارية في الشوفان:

يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبالتالي فهو من أشهر الأطعمة في وجبات الرجيم خاصة بسكويت الشوفان.

وبالنسبة لعدد السعرات الحرارية في الشوفان فهي تختلف باختلاف كمية الشوفان نفسها .

وبشكل عام يحتوي كل 40 جرام من الشوفان على جوالي 158 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في 100 جرام شوفان:

بعد التعرف على كم سعرة حرارية في الشوفان الذي يزن 40 جرام يُمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها 100 جرام من الشوفان.

حيث يحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 375 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في كوب شوفان:

يحتوي كوب من الشوفان الذي يزن 81 جرام تقريباً على حوالي 307 سعرة حرارية ، ويُمكن تناول كوب من الشوفان باللبن كوجبة غذائية مميزة ومفيدة للغاية.

ويعمل الشوفان على زيادة الإحساس بالشبع بسبب وجود عدد كبير من الألياف الغذائية به.

لذا فهو من الأطعمة الموصوفة في الحميات الغذائية.

السعرات الحرارية في الشوفان المطبوخ:

يحتوي الكوب من الشوفان المطبوخ على حوالي 165 سعرة حرارية تقريباً.

وبالنسبة لخبز الشوفان فإن شريحة رقيقة منه تحتوي على حوالي 73 سعرة .

أما بالنسبة لشوربة الشوفان فإن طبق منها يحتوي على حوالي 285 سعرة .

السعرات الحرارية في نخالة الشوفان:

بالنسبة لنخالة الشوفان فإن 40 جرام منها يحتوي تقريباً على حوالي 150 سعرات حرارية.

ويُمكن استخدام نخالة الشوفان في المعجنات بدلاً من الدقيق فهي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان:

يحتوي بسكويت الشوفان على عدد قليل من السعرات الحرارية حيث تحتوي القطعة الواحدة من بسكويت  مكفتيز المصنوع من الشوفان على حوالي 70 سعرات حرارية.

وتحتوي بعض عبوات بسكويت الشوفان كاملة لبعض الأنواع الأخرى على حوالي 280 سعرات حرارية.

فوائد الشوفان للجسم:

يمتلك الشوفان العديد من الفوائد الجيدة والمفيدة للجسم من أهمها ما يلي:

• يعتبر من أهم مصادر الطاقة للجسم عند تناوله على وجبة الإفطار.
• يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تمنح الوجبات التي تحتوي على الشوفان إحساساً مرتفعاً بالشبع وتعمل على سد الشهية مما أن الشوفان من الوجبات التي تساعد في تخفيض الوزن.
• يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب الذي يعمل على تعزيز قوة وطاقة الجسم.
• للشوفان فوائد عظيمة في دعم صحة الجلد وتخفيف التهابات الجلد
• تعمل نخالة الشوفان على حماية الجسم من الشوفان.
• يعمل الشوفان على ضبط معدلات السكر في الدم مما يعني الحماية من التعرض لمرض السكري.
• يحمي الرضع من الإصابة بالربو في حالة إضافته للطعام في سن ستة أشهر أو إضافته للرضعة في العمر الأقل.
• يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والحديد والنحاس والفسفور والكربوهيدرات والكالسيوم المفيدة جداً للجسم.
• يساعد على تعزيز صحة الجلد والبشرة ومن المواد التي يتم استخدامها للعناية بالبشرة بشكل جيد.

شاهد أيضاً

رجيم الشوفان والزبادي للتخسيس لخسارة 8 كيلو في 10 أيام