دايت رمضان وبرنامج وجبات كامل للدايت في رمضان

اليبحث الكثير في شهر رمضان عن دايت رمضان يناسب شهر رمضان والصيام نقدم لكم في هذا المقال برنامج دايت رمضان ونصائح هامة قبل اتباع دايت رمضان فتابعونا.

دايت رمضان

يخشى الكثرين من زيادة أوزانهم مع كثرة الحفلات العائلية وموائد الأطعمة في رمضان والتي لا تستطيع التحكم في شهيتك المفتوحة نحو الوجبات المختلفة مما يؤدي إلى تكون الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقة الأرداف والبطن ومن ثم زيادة الوزن بشكل سريع، فالحل يتلخص في اتباع دايت رمضان لفقدان الوزن وضمان الحصول على رشاقة وقوام مثالي.

دايت رمضان الصحي

عبارة عن برنامج غذائي سعراته الحرارية قليلة، يعتمد على تغيير نوع طعام الفطور يومياً حتى لا يعتاد الجسم على أصناف غذائية محددة، وفي المقابل يتم تثبيت مكونات وجبة السحور مع تناول نوع من الفاكهة واحد وتجنب البلح والمانجو والتين والعنب.

برنامج دايت رمضان

• وجبة الإفطار في اليوم الأول عبارة عن طبق من شوربة الخضروات وطبق من الخضروات وطبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الإفطار في اليوم الثاني: عبارة عن طبق من شوربة اللحم بدون دسم، وطبق صغير من المشويات مع طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الإفطار في اليوم الثالث: شريحة من اللحم المشوي وطبق صغير من المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الإفطار في اليوم الرابع: عبارة عن طبق من شوربة السمك وشريحتان من فيليه السمك مع طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الإفطار في اليوم الخامس: عبارة عن ربع دجاجة مشوية وقطعة صغيرة من الرقائق وطبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الإفطار في اليوم السادس: طبق صغير من الأرز البسمتي و3 أصابع من الكفت المشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الإفطار في اليوم السابع: عبارة عن ثلاث شرائح رقيقة من ال “ستيك” وطبق شوربة البروكلي مع 3 شرائح من السمبوسك.

وجبة السحور تتكون من كوب من الزبادي وثمرة فاكهة عدا العنب والمانجو والبلح والتين.

نصائح هامة قبل اتباع الدايت في رمضان

• عليكي بتحديد كمية الطعام الذي سوف تتناوله بشكل يومي.
• تجنبي تناول وجبة السحور قبل نومك مباشرة
• احرصي على تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتفادي ظهور البطن مع الوقت.
• تجنبي شرب العصائر المحلاة والمصنعة مع الحرص على تناول العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر مثل عصير البرتقال والجزر.
• احرصي على تناول نصف كمية الطعام التي تعودت عليها من قبل.
• تجنبي تناول اللحمة الحمراء والحلويات الدسمة كثيرة السكر.

شاهدي ايضاً :

رجيم رمضان سالي فؤاد

رجيم رمضان بدون حرمان

مع تحيات اسرة فريق مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.