أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة ودون تعب

يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن التي تؤدي إلى زيادة معدل الإصابة بالأمراض المزمنة كضغط الدم والسكري وغيرها

فيبدأ الشخص في رحلة البحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد فاليكم الآن افضل الطرق .

أفضل طريقة لإنقاص الوزن

أفضل طريقة لإنقاص الوزن :

1 – اتباع نظام غذائي سليم :

اتباع نظام غذائي سليم عن طريق التحكم في نوع الطعام الذي يتناوله الشخص يومياً ,حيث أن جسم الإنسان يحتاج بشكل يومي سعرات حرارية تقريباً 1500 سعرة حرارية، يعمل الجسم على استخلاصها من الطعام المهضوم

أما باقي السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك احرص دوماً على تناول كميات محدودة من الطعام ذو السعرات الحرارية العالية مثل القمح ومشتقاته الخبز والمكرونة

وكذلك الأرز والسكريات وفي الوقت نفسه لا بد من تناول كميات كبيرة من البروتينات مثل السمك واللحوم والفاكهة والخضروات لأنها أهم مكون في بناء الجسم.

2 – تناول أجزاء صغيرة من الطعام قبل الوجبات:

عليكي بأكل أجزاء صغيرة من الطعام قبل جلوسك على المائدة مما تساهم في شعورك بالشبع وتساعدك في النهوض قبل إكمال طعامك.

3-الإصرار والعزيمة على الالتزام بالنظام الغذائي :

عند اتباع حمية غذائية معينة وتقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها فإن الجسم يعمل على تغيير نشاطه ليتلائم مع كمية السعرات الحرارية

وبالتالي تقلل من عملية الحرق للطاقة واستعمالها للقيام بالوظائف الرئيسية للجسم لكي يتم الاستفادة بأقل السعرات الحرارية للقيام بوظائف الجسم المختلفة

فإذا لم يكن لديك العزيمة علي مواصلة النظام وتوقفت عنه فجأة فإن جسمك سوف يتعامل مع كمية السعرات الحرارية الجديدة بتخزينها كدهون وبالتالي يتضاعف وزنك.

4-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام :

المواظبة على أداء الرياضة يساهم في حرق كثير من السعرات الحرارية في الجسم حيث أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحدث نتيجة زيادة معدل السعرات الحرارية التي يعمل الجسم على حرقها عن معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم

لذا فإن أداء التمارين الرياضية مع البقاء على أكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

فالفرد يحتاج لقضاء أكثر من ساعتين أسبوعياً لممارسة التمارين المتوسطة مثل التمارين والجري الذي يقوم بأدائهم داحل المنزل

أو أكثر من 75 دقيقة لممارسة تمارين شاقة مثل ألعاب القوي، أو الجمع بين النوعين من التمارين.

لكن يجب توخي الحذر لأن بعض تلك التمارين لا فائدة لها لأنها خفيفة جدا وغير مرهقة للجسم وبالتالي

فلا تعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم، فاحرص دوماً على ممارسة رياضة الجري لأنه يزيد من نبضات القلب وإفراز العرق بغزارة.

5-عدم الشعور بالذنب :

عندما تصادف وتقابل طبق من صنف طعام مفضل يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة فتشعر بالخوف من زيادة وزنك وتتناوله

وأنت تشعر بالذنب لكن الحل أن تتناول البعض منه دون التفكير في العواقب.

وذلك لأن إحساسك بالتلذذ بنكهة نوع طعام معين تكتمل بمعدل 80% مع المضغات الأولى وستصل إلى هدفك دون استكمال الطبق أما أذا شعرت بالذنب تجاه إقبالك لتناول الطعام ذو السعرات العالية

فإن شعورك بالذنب يقلل من الإحساس بالمتعة بالطعام فستنهي الطبق كاملاً دون الاستمتاع بمذاقه.

تعرف ايضاً :

الرجيم الياباني

رجيم السوائل

مع تحيات مجلة انا حواء دليلك الأول للرجيم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *